-–убрики

 -ћетки

автомобили акварельрисунок гравюра скульптура артрит артроз ревматизм архитектура дворцы замки мосты блины блюда из м€са блюда из овощей блюда из птицы блюда из рыбы витамины и полезные продукты внутренние органы водопады выпечка в€зание крючок схемы в€зание спицы голливуд города горы дачный участок деревь€ десерты дети в живописи диеты дизайн интерьера и ремонт дыхательна€ система женские образы живопись старых мастеров животные фото закуски запеканки здоровое сердце и сосуды здоровье знаменитости художники балет иллюстрации имидж красоты импрессионисты каньоны гейзеры вулканы кратеры кино компоты и напитки консервирование кошки в живописи кошки фото и в живописи кулинари€ куличи ледники лес любимые актеры макрофотографиибабочкинасекомые маски уход за лицом волосами и телом косметика маски уход за лицомволосами и телом косметика мода монастыри храмы соборы море народные рецепты натюрморты с цветами небо рассветы закаты огород огородные секреты озера острова париж парки мира пейзажи разные живопись печенье пироги пицца подводный мир полезные советы полезные советы компьютерна€ помощь полезные советы, компьютерна€ помощь пол€ природа птицы пустын€ путешестви€ разное и самое интересное в мире реки реклама росси€ рукоделие вышивкаподелки из бумаги резьба сад на подоконнике сады мира салаты сердечно сосудиста€ система советские соусы ссср супы тесто торты пирожные бисквиты рулеты торты, пирожные, бисквиты, рулеты украшени€ драгоценности фарфор хрусталь стекло фитнес йога фото франци€ хачапури цветы в живописи цветы на даче цветы фото

 -÷итатник

18 рецептов лечени€ содой - (0)

18 рецептов лечени€ содой 1.¬кус соды, растворенной в молоке, знаком с детства каж...

јктриса ћишель ћорган: французкий шарм в √олливуде, поиски счасть€ и любви - (0)

  ќна на самом деле праздновала свой день рождени€ раз в четыре года, потому что род...

ќчищает бронхи от слизи, лечит пневмонию - (0)

’рен Ц единственное растение, способное выт€гивать соль через... - (0)

Ёффективный рецепт дл€ снижени€ температуры - (0)

(ј € пила по утрам стакан содовой воды-не холодной-перед эпидемией или в разгар гриппа!“ре...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в јэлита_54

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы


 ак избежать возрастного обвисани€ щек

—уббота, 22 ƒекабр€ 2018 г. 22:09 + в цитатник
—четчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!

 

 

 

 огда мы стареем, кожа на щеках начинает провисать, и тогда го­вор€т, что человек тер€ет очарование юности.   этому времени щеки западают на скулах и свисают к подбородку...

ўеки — сама€ больша€ часть лица. »х можно сравнить с двум€ нат€нутыми простын€ми, которые покрывают лицо от челюсти до вис­ков и от ушей до носа.

 огда мы стареем, кожа на щеках начинает провисать, и тогда го­вор€т, что человек тер€ет очарование юности.   этому времени щеки западают на скулах и свисают к подбородку.

¬озможно, вы еще не достигли этой стадии, но могу заверить вас, что со временем они начнут провисать как два пустых мешка, если вы пр€мо сейчас не нач­нете заниматьс€ ими.

ќтвисша€ кожа на щеках

¬идеть разницу между расслабленной и упругой щекой — самое трудное дело, которому вам предстоит научитьс€. Ќо если вы научитесь чувствовать, как сокращаютс€ мышцы щек и как они расслаб­л€ютс€, вы сможете тонизировать их, и они будут «слушатьс€» вас.

 

 

 ак избежать возрастного обвисани€ щек

” мужчин, у женщин первым признаком старени€ €вл€етс€ складка на ли­нии челюсти, которой на самом деле быть не должно.

„тобы в полной мере осознать непри­гл€дность провисающих щек, прежде всего на­до понимать всю важность наличи€ щек на лице.

√руппы мышц под щеками выполн€ют важ­ную роль в повседневной жизни, они помога­ют жевать пищу, и вопрос заключаетс€ в том, €вл€ютс€ ли щеки «мешками» дл€ пищи, дл€ ее хранени€ (как ухом€ков или бурундуков)?

“о,  ј  мы едим и „“ќ мы едим, на самом деле самым непосредственным образом вли€­ет на те движени€, которые выполн€ют мышцы лица (и щек в том числе).

≈сли вы привыкли набивать в рот большое количество еды, то, ко­нечно, часть еды будет скапливатьс€ за щека­ми со стороны челюсти.

ћногие люди именно так и делают всю свою сознательную жизнь. ќни набивают в рот столько еды, сколько там может поместитьс€, забыва€ о том, что зубам нужно место дл€ пережевывани€ пищи.

¬ мо­мент пережевывани€ пищи две ее трети нахо­д€тс€ за щеками. ќт этого щеки раст€гивают­с€, и в конце концов все кончаетс€ тем, что щеки станов€тс€ похожими на пустые мешки, когда в них нет еды.

—амое лучшее — класть в рот пищу небольшими порци€ми, тщатель­но пережевывать ее и глотать прежде, чем по­следует очередна€ порци€.

¬ цивилизованных странах детей именно этому и учат, но если вы придете в ресторан и посмотрите по сторонам, то поразитесь тому, что увидите.

 

 

 ак избежать возрастного обвисани€ щек
                                                                                                                       

 ак мы едим


ѕредлагаю вам однажды, когда вы будете дома в одиночестве, сесть перед зеркалом и посмот­реть, как вы едите.

—ледите за движени€ми, которые делают щеки, рот и челюсти.

«апом­ните, какие движени€ со стороны могут вы­гл€деть при€тными, а какие — некрасивыми.

Ќапример, если у вас в зубах есть дырки, там будет застревать пища.

¬ы заметили, что один уголок рта кривитс€, когда €зык начинает вы­бирать остатки пищи, попавшие в мешки ме­жду зубами и челюстью?

—тарайтесь удержи­вать пищу в границах зубов. ¬се, что оказыва­етс€ вне этой границы, — это излишки пищи, попавшей в рот.

 оличество пищи во рту долж­но быть таким, чтобы умещатьс€ в ротовой полости при закрытых челюст€х.

ѕережеван­на€ пища должна занимать во рту столько места, чтобы не составл€ло труда проглотить ее, не прибега€ дл€ этого к помощи напитка.

ѕредпочтительно, чтобы кажда€ порци€ еды, попадающей к вам в рот, на 60 — 70 процен­тов состо€ла из салатов, овощей и фруктов, которые содержат сок, помогающий смачи­вать другие углеводы (например хлеб, рис, ма­кароны) в момент пережевывани€.

„ем лучше смочена пища соками, содержащимис€ в пи­ще, пищеварительными энзимами и слюной, которые €вл€ютс€ куда более эффективными лубрикантами, чем любой бокал вина, кружка пива или стакан воды, тем легче ее проглотить.

≈сли ваш рацион питани€ хорошо сбаланси­рован, вам вовсе не об€зательно запивать еду жидкостью. Ћюба€ еда хороша только тогда, когда в ней содержитс€ достаточное количест­во соков.

≈сли вы будете тщательно переже­вывать пищу, вам не потребуетс€ дополни­тельное количество жидкости, чтобы прогло­тить ее. ¬сегда лучше пить жидкость после еды.

“ак что помните: всегда кладите в рот не­большое количество пищи, ровно столько, что­бы во врем€ еды движени€ лица оставались привлекательными.  ак только излишек пищи оказываетс€ за щекой (или обеими щеками), форма лица искажаетс€, и тогда вы можете увидеть свое карикатурное изображение.

≈сли вы не откажетесь от дурной привычки наби­вать в рот большое количество пищи, то в конце концов станете похожи на хом€ка с об­висшими защечными мешками.

ѕриведем в пор€док щеки

”пражнение 1. –асслабл€ем щеки


Ћ€гте на пол на спину, согните ноги в колен€х и расслабьтесь.

≈сли бы ваши щеки были тка­нью, пришпиленной к кост€м черепа, то ока­залось бы, что там всего четыре булавки, ко­торые наход€тс€ в четырех точках: одна из них — на внешней стороне виска, друга€ чуть ниже внутреннего уголка глаза, треть€ — в нижнем углу челюстной кости, а четвер­та€ — чуть выше верхней губы (см. фото 45).

 

 ак избежать возрастного обвисани€ щек


‘ото 45: “очки поддержки щек

«апомните, где расположены эти точки. Ёто самые важные «географические пункты» на карте «местности» вашего лица.

 огда бу­дете лежать на полу, попробуйте вспомнить, где именно расположены эти точки.

—осто€­ние и правильность расположени€ кожи щек между этими точками подготовит вас к сеансу релаксации.

1. ѕоверните голову вправо в удобное поло­жение. “аким образом, лева€ скула окажет­с€ в максимально высоком положении.

2. —концентрируйте внимание на высшей точке скулы, представл€€ себе, что она м€г­ка€ и расслабленна€, что покрывающа€ ее кожа очень гладка€, что щека — песочна€ дюна на морском берегу, она буквально тает под солнечными лучами на теплом лет­нем ветру.

ћ€гко расслабьте эту щеку, на­блюда€ за тем, как напр€жение «сползает» по щеке вниз к своей нижней точке.

3. ѕроделыва€ все это, сделайте глубокий вдох и считайте до 10, а затем медленно выды­хайте воздух.

4. ћедленно поворачивайте голову то вправо, то влево. ¬спомните, какой должна быть расслабленна€ щека. ѕосто€нно сравни­вайте ощущени€, которые вы испытываете, работа€ с правой и левой щеками.

5. “еперь поверните голову влево и повторите сеанс релаксации с другой (правой) щекой.

ќбратите особое внимание на область, распо­ложенную около уголка рта. ѕри этом следите за тем, чтобы не прикусывать щеку изнутри и держать €зык ровно.

Ќаход€сь в этом положе­нии, обратите внимание на свои ощущени€ на другой стороне лица, котора€ лежит на полу,понаблюдайте за тем, как она начинает все больше и больше провисать в направлении пола (как пустой мешок).

 огда научитесь как следует выполн€ть это упражнение на рас­слабление, вы сможете легко изолировать дви­жени€ мышц на разных сторонах лица и тони­зировать их.

”пражнение 2. ѕопеременное напр€жение щек


ќставайтесь в том же расслабленном положе­нии. √олова повернута влево. “еперь расслабь­те плечи и шею.

1. —ледите за обеими щеками сразу. ѕопро­буйте сокращать мышцы щек с одной (пра­вой) стороны, одновременно расслабл€€ те же мышцы на другой (левой) стороне. ѕри этом та сторона, на которой мышцы сокращаютс€, должна находитьс€ сверху. ¬аша задача состоит в том, чтобы подт€ги­вать ее вверх за счет сокращени€ мышц и таким образом не давать щеке провисать.

≈сли будет трудно напр€гать мышцы на одной щеке, представьте себе, что вы при­кусили внутреннюю часть этой щеки. ќд­нако при этом вы, конечно, не должны де­лать этого по-насто€щему. ќщущение долж­но быть примерно таким же, но значитель­но менее интенсивным.

≈сли щека серьез­но провисает в этом положении, можете испытывать более интенсивные ощущени€.

»спользуйте руку дл€ того, чтобы поддер­живать щеку, не дава€ ей провисать, почув­ствуйте, как щека напр€гаетс€, когда вы со­кращаете мышцы, подт€гива€ щеку вверх, как она становитс€ все более упругой и твердой под вашей ладонью.

¬ыполните столько сокращений, сколь­ко сможете. –аботайте, пока не почувствуе­те усталость, котора€ в основном по€вл€ет­с€ после выполнени€ 30 — 50 движений.

2.  огда вы почувствуете, что мышцы устали, проследите, чтобы дыхание стало более глу­боким. «а счет этого у вас по€витс€ энерги€, чтобы сделать еще несколько движений.

3. «аканчивайте выполнение упражнени€, ус­кор€€ движени€ до такой степени, чтобы они стали очень короткими, но при этом и очень быстрыми, так чтобы щека просто «захотела» остатьс€ в таком подн€том поло­жении.

4. ѕовторите упражнение с другой щекой. ¬ыполните такое же количество повторов, хот€ если почувствуете, что кака€-то щека требует дополнительной проработки, може­те поработать с ней еще. Ќе забудьте, что вы должны посто€нно следить за своим ды­ханием и расслабл€тьс€ прежде, чем начне­те работать с другой щекой.

—ледите за тем, чтобы задействовать обе щеки и при этом одна щека была бы расслаблена, пока друга€ активно работает.

¬ы работаете с той щекой, котора€ нахо­дитс€ наверху, и тонизируете мышцы именно с этой стороны.

”пражнение 3. —окращаем мышцы щек

—окращение мышц на щеках в этом упражне­нии похоже на то, что вы делали в предыду­щем, нодвижение более интенсивное.

ћожно выполн€ть это упражнение лежа, сто€, сид€ или даже сто€ вверх ногами.

¬ каждом поло­жении мышцы щек прорабатываютс€ по-раз­ному. »з этого следует, что каждый раз надо выполн€ть упражнение в другом положении.

Ёто поможет укрепить мышцы щек гораздо быстрее, чем если вы будете посто€нно рабо­тать в одном и том же положении.

ѕеремена положени€ тела также будет по-разному ска­зыватьс€ и на всем теле во врем€ выполнени€ упражнени€.

 роме того, заниматьс€ будет интереснее, если вы будете каждый раз прора­батывать мышцы щек в другом положении.

¬ этом положении вы сокращаете мышцы щек таким образом, что они затрагивают все четыре основные точки, которые вы видите на фото 48. —окращайте мышцы постепенно на счет восемь.

1. —ократите мышцы щек и удерживайте их в этом положении на счет восемь.

2. ѕостепенно отпускайте мышцы. —нова считайте до восьми.

3. ѕолностью расслабьте мышцы щек и за­держите их в этом расслабленном состо€­нии, счита€ до восьми.

„тобы почувствовать, какие ощущени€ вы должны испытывать при сокращении мышц, попробуйте представить себе, как невидима€ сила т€нет щеки сразу в четырех направлени€х к каждой из четырех конт­рольных точек (фото 45).

ѕриложите паль­цы одновременно к каждой из этих точек, использу€ дл€ этого обе руки. Ќе нажимай­те пальцами на кожу. ѕальцы наход€тс€ там дл€ того, чтобы просто указывать место, в направлении которого раст€гиваетс€ щека.

4. ¬ыполните упражнение на другой стороне.  огда научитесь как следует выполн€ть со­кращени€ на одной щеке, попробуйте со­кращать мышцы обеих щек одновременно без помощи рук.

 огда научитесь чувство­вать мышцы щек, можете переходить к изу­чению следующих упражнений, которые укреп€т эти мышцы.

”пражнение 4. язык за щекой

 

 ак избежать возрастного обвисани€ щек


‘ото 46: язык за щекой


¬станьте перед большим зеркалом, где вы мо­жете видеть себ€ в полный рост. ќкруглите гу­бы так, чтобы они прин€ли форму буквы «о». ѕри этом следите за тем, чтобы верхн€€ губа не морщилась.

«адача состоит в том, чтобы, сохран€€ форму губ, немного раст€нуть их в стороны и подт€нуть вверх, изобража€ лег­кую улыбку.

1. ѕрижмите €зык к внутренней стороне ще­ки, а щеку подт€гивайте ближе к €зыку, чтобы прижать их друг к другу плотнее.

2. «атем начинайте перемещать €зык по внут­ренней стороне щеки, прижима€ его к ней то в одном месте, то вдругом, и каждый раз старайтесь, чтобы щека прижималась к €зыку, а €зык к щеке.

3. ƒалее сделайте примерно 20 движений на каждой стороне (щеке), часто мен€€ поло­жение €зыка, прорабатыва€ таким образом, мышцы в разных местах.

¬ этом упражнении €зык €вл€етс€ точкой давлени€ на внутреннюю сторону щеки, кото­ра€ должна плотнее прижиматьс€ к €зыку.

ѕомимо того, что в этом упражнении €зык служит подложкой дл€ мышц щеки, он т€нет­с€ вверх от самого основани€, что, в свою очередь, дает дополнительные преимущества, так как тонизирует ту часть лица, котора€ расположена под челюстью и называетс€ вто­рым или даже третьим подбородком.

Ёто упражнение помогает проработать мно­го самых разных небольших мышечных групп, и в результате щеки станов€тс€ упругими и гладкими, что придает всему лицу очарование молодости и здоровь€.

”пражнение 5. ямочки на щеках

 

 ак избежать возрастного обвисани€ щек


‘ото 47: ямочки на щеках

ќдним из наиболее эффективных упражнений дл€ тонизировани€ впалых или отвисающих щек, которые зачастую порт€т лицо, €вл€етс€ упражнение «€мочки на щеках».

1. —начала придайте губам форму буквы «о», а теперь улыбнитесь и произнесите «р-р-р-р-р».

2. ѕроизвод€ этот звук, сокращайте мышцы передней нижней части щек, заставл€€ их двигатьс€ вверх и внутрь открытого рта.

3.ќсторожно прижимайте пальцы к щекам, как показано на фото 47, чтобы почувство­вать, как сокращаютс€ эти группы мышц.

4. —делайте примерно 50 небольших движе­ний или даже больше, чтобы почувствовать, как работают мышцы под пальцами, и оп­ределить, когда они устанут.

5. “еперь сделайте очень глубокий вдох и подвигайте челюстью вправо и влево, затем расслабьте ее и повторите движени€ еще раз.

ѕовторите все упражнение три раза.

я специ­ально прошу отработать это упражнение с максимальной нагрузкой, чтобы вы почувст­вовали те мышцы щек, которым следует уде­лить больше внимани€, если вы хотите изба­витьс€ от отвисающих или впалых щек, кото­рые стар€т лицо.

 огда будете хорошо чувст­вовать, как работают эти мышцы, можете пере­ходить к изучению следующего упражнени€.

”пражнение 6. ямочки на щеках с преодолением сопротивлени€


¬ставьте указательные пальцы в рот на уровне нижних зубов, т.е. как раз в том месте, где пальцы находились при выполнении предыду­щего упражнени€, с той только разницей, что на этот раз они наход€тс€ не снаружи, а внугри.

 

 ак избежать возрастного обвисани€ щек

¬ыполн€йте такие же движени€ мышца­ми, как и в предыдущем упражнении, но те­перь старайтесь не только сокращать мышцы щек, но также подт€гивать их к пальцам внут­ри рта.

ѕри этом пальцы могут контролиро­вать усили€ мышц, которые могут быть силь­нее или слабее, что, в общем, зависит от ва­шего выбора.

¬ам предстоит самосто€тельно решать, в каком темпе вы будете выполн€ть это упраж­нение.

¬ыполн€йте 20 — 30 повторов, а когда почувствуете, что эти движени€ даютс€ слиш­ком легко, можете увеличить количество по­второв до 80 — 100.

ѕо окончании выполнени€ упражнени€ вы ощутите, что нижние мышцы щек выги­баютс€ и даже слегка немеют, что €вл€етс€ хорошим признаком, который указывает на то, что эти мышцы были правильно задейст­вованы.

ѕосле выполнени€ этого упражнени€ вы можете даже ощущать легкую боль в ниж­ней части щек, но она быстро проходит.

„то­бы быстрее покончить с возникшим диском­фортом, попробуйте сразу же расслабить эти мышцы, потр€сти головой, выполнить серию глубоких вдохов и полных выдохов, м€гко промассировать щеки.

¬озможно, что вы все еще будете ощущать эти мышцы на другой день после зан€тий, что довольно часто слу­чаетс€ с «ленивыми» мышцами после того, как их заставл€ют поработать. ¬ этом случае самое лучшее лекарство от дискомфорта — выполнение того же упражнени€.

````````````````````````````````````````````````````````````````````````````

–убрики:  маски, уход за волосами, лицом и телом/*** маски, уход за волосами, глазами, телом / 4
ћетки:  

ѕроцитировано 11 раз
ѕонравилось: 10 пользовател€м