-Метки

3d панорама Маски автомобили акварели рисунок гравюра скульптура акварель рисунок графика антиквариат антиквариат резьба фаберже лалик артрит артроз ревматизм архитектура дворцы замки мосты архитектура замки и дворцы мечети мосты архтектура блины блины булочки блины, булочки блюда из мяса блюда из овощей блюда из птицы блюда из рыбы вареники витамины и полезные продукты внутрение органы внутренние органы водопады выпечка вязание спицы голливуд города горы горы пещеры озера каньоны дачный участок деревни десерты дети в живописи диеты дизайн интерьера и ремонт долины дыхательная система жанровая живопись женские образы живопись 18 век живопись 20 век живопись старых мастеров животные фото заболевания головного мозга закуски замки запеканки здоровое сердце и сосуды здоровые зубы здоровые ноги здоровье знаменитости художники балет знаменитые женщины иллюстрации имидж красоты импрессионисты италия каньоны гейзеры вулканы кратеры кино компоты и напитки компоты напитки котейли соки консервирование кошки в живописи кошки фото и в живописи кулинария ледники лепешки рецепты хорошего теста лес лечение простуды орз орви любимые актеры макрофотографиибабочкинасекомые маски уход за лицом волосами и телом маски уход за лицом волосами и телом косметика маски уход за лицомволосами и телом косметика мода монастыри храмы соборы море народные рецепты натюрморты с цветами национальные парки небо рассветы закаты огород огородные секреты озера оладьи лепешки острова открытки париж парки мира печенье пещеры пироги пироги пирожки пицца подводный мир полезные советы полезные советы компьютерная помощь полезные советы полезные советы компьютерная помощь природа природа водопады птицы пустыня путешествия разное и самое интересное в мире рассветы реки реклама россия сад на подоконнике сады мира салаты сердечно сосудистая система сердечно-сосудистые заболевания советские соусы соусы маринады подливы ссср стихи поэты писатели супы тесто торты торты бискиты пирожные торты пирожные бисквиты рулеты торты, пирожные, бисквиты, рулеты украшения драгоценности фарфор хрусталь стекло фитнес йога фото франция хачапури цветы в живописи цветы на даче цветы фото чебуреки щитовидная железа

 -Рубрики

 -Цитатник

Ответ LK-mel0dia и иже с ними - (2)

LK-mel0dia написала: "сталин был справедливым. Вы верите сплетням справедливо осужденных...

Интересные окрасы породистых кошек - (0)

Кошки прекрасны в любом проявлении. Сегодня, с появлением все новых пород, можно выбрать...

Баклажаны снова хит сезона! - (0)

  Баклажаны снова хит сезона!   Вот и настала та благодатная пора, ког...

9 хитростей поваров-профи, которые нужно знать - (0)

Почему в ресторанах подают такие вкусные и красивые блюда? Потому что повара знают, как ...

Какие сыры обязательно должны быть дома для приготовления пиццы - (0)

Пиццы без сыра просто не бывает. Со всем остальным можно идти по пути наличия или исключ...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Аэлита_54

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

дневник обо всем


6 Жизненно необходимых витаминов и минералов

Вторник, 06 Ноября 2018 г. 16:09 + в цитатник
Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!

 

 
 

Биологически-активные добавки — это не шутки. Это то, без чего невозможно обойтись, если вы заботитесь о своем здоровье.

Лучшие витамины для женщин

Витамины и минералы — неотъемлемая часть человеческой жизни. Именно неотъемлемая, ведь без них мы не только не смогли бы думать — мы не смогли бы даже дышать (что уж говорить о переваривании пищи). Тем не менее, скорее всего вам чего-то не хватает, и выяснить, чего именно, бывает достаточно сложно.
В этой статье мы собрали ключевые питательные вещества, необходимые к потреблению молодым женским организмом. Мы расскажем о тех веществах, которые можно получить вместе с едой, и о тех, которые можно купить в виде добавок.

Витамин А

Этот витамин — настоящий трудяга. Он поддерживает иммунную систему, улучшает зрение, уменьшает риски сердечно-сосудистых заболеваний и даже может замедлить процесс старения кожи.
Но (предупреждает Майкл Холик, доктор, кандидат наук, автор книги «Спасительный витамин D») при этом витамин А может быть опасен в слишком больших дозировках. Будьте осторожнее при употреблении.

Рекомендуемая суточная норма: 2300 международных единиц витамина А

Нуждаетесь во вспомогательных дозах? С уверенностью начните употреблять все, что содержит Бета-каротин, например морковку или тыкву.

                                                                                                                     

Витамины группы B

«Шесть витаминов группы В помогают установить правильный метаболизм, привести мышцы в тонус и заставить мозг работать». Так говорит Мэри Эллен Камир, кандидат наук, профессор питания в Университете Мейна (США). Самый полезный для женского здоровья витамин — это витамин В9 (фолиевая кислота), который сохраняет эритроциты здоровыми, а также борется с раком и врожденными пороками развития.

Рекомендуемая суточная норма: 400мкг (микрограммов) или 600мкг, если вы беременны.

Нужны добавки? Скорее всего не нужны (если, конечно, вы не беременны и не планируете беременность), особенно если вы употребляете зерновые культуры. Всего одна тарелка витаминизированных злаков содержит всю суточную норму витамина B для вашего организма. В противном случае советуем вам цельнозерновой хлеб, спаржу и фасоль.

Витамин С

Несмотря на его репутацию борца с простудой, никто до сих пор не доказал, что витамин С предотвращает или лечит насморк.

Но зато существует мнение, что этот антиоксидант укрепляет иммунную систему, предотвращает заболевания сердца, внутриутробные проблемы и заболевания глаз. Он даже помогает ранам заживать быстрее и задерживает появления морщин.

Суточная норма: 75мг (милиграммов)

Дополнительные источники? Не нужны, если вы любите цитрусовые или овощи. В целом апельсине содержится практически вся суточная доза витамина. То же самое с красным перцем или тарелкой брокколи.

Витамин D

Витамин на каждый день. Витамин D — это что-то вроде чудодейственного лекарства. Врачи уверены, что он может сократить риск рака груди на 50%, а так же защитить вас от рака яичников и даже диабета. Скажем больше: витамин D помогает усваиваться кальцию и играет важнейшую роль в функционировании ваших мышц.

Рекомендуемая суточная норма: от 1000 до 2000 международных единиц витамина D.

Поняли, что нуждаетесь в его поддержке? Молоко, апельсиновый сок и лосось содержат в себе небольшое количество витамина D, но вы не найдете большей дозировки в других продуктах.

Кальций

Всего два слова: крепкие кости. «К двадцати годам женские кости начинают терять свою прочность, — говорит М. Э. Камир — Кальций — ваше единственное спасение, и вам стоит начать употреблять его уже сейчас».
Данный минерал также способствует укреплению ваших зубов и формированию устойчивой нервной системы.

Рекомендуемая суточная норма: 1000мг (милиграммов)

Где взять? Все просто. Йогурт, молоко и сыр поставляют в ваш организм определенное, до недостаточное количество кальция. Советуем взять еще — с аптечного прилавка.

Железо

Совсем крошечное количество этого минерала может справиться с анемией (снижение количества гемоглобина в крови) и разбудить иммунную систему. Железо также чрезвычайно необходимо женщинам с болезненной менструацией. Об этом нам сообщает Кэрол Хаггенс, лицензированный диетолог и врач-консультант в Национальном Институте Здравоохранения США.

Рекомендуемая суточная норма: 18мг (милиграммов)

Нуждаетесь в поддержке железом?Возможно, нуждаетесь. Вы вдоволь насытитесь им уже после одной порции злаков на завтрак. Но если вы употребляете злаки и другие источники железа (вроде красного мяса) не слишком часто, то ваше решение — железо в таблетках. Но ни в коем случае не пренебрегайте консультацией врача! Передозировка легко сможет навредить вашему здоровью.

```````````````````````````````````````````````````````````````````````````

Серия сообщений "*** здоровье / 5":
Часть 1 - 20 лучших продуктов для здоровья почек
Часть 2 - 7 важных мер для предотвращения остеопороза
...
Часть 47 - Массаж стоп при плоскостопии — 5+ правил выполнения
Часть 48 - 11 лучших натуральных средств от боли в горле
Часть 49 - 6 Жизненно необходимых витаминов и минералов
Часть 50 - Высокое давление: 8 спасительных правил

Рубрики:  здоровье
Метки:  

Процитировано 1 раз
Понравилось: 7 пользователям

Валентина-л   обратиться по имени Среда, 07 Ноября 2018 г. 05:58 (ссылка)
С благодарностью.
Ответить С цитатой В цитатник
Аэлита_54   обратиться по имени Четверг, 15 Ноября 2018 г. 22:52 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку