В этой статье про хатха-йогу для начинающих мы подобрали для вас фотографии и  видео уроки занятий в домашних условиях.

В понимании большинства учеников, уроки хатха-йоги представляют собой набор силовых упражнений, призванных укрепить здоровье и продлить жизнь человека.

Но на самом деле это учение содержит более углублённые тезисы, понимание которых влечёт за собой обретение духовного равновесия, а значит и физического здоровья.

В этой статье мы поговорим о базовых практиках, которые помогут вам приблизиться к этой цели.

 

                                                                                                               

Базовые практики хатха-йоги — уроки для начинающих

Хатха-йога — это учение о внутренней гармонии, которая достигается с помощью физических нагрузок и психологических упражнений.

Воздействуя на свой организм и сознание, ученик обретает равновесие, а также укрепляет своё здоровье, обеспечивая тем самым долголетие.

Причины, по которым вы решите просмотреть свои первые видео уроки хатха-йоги могут быть разными — указанное выше желание найти внутреннюю гармонию, попытки достичь просветления и свободы.

Они могут быть и более низменными, учитывая, что хатха-йога — это неплохой способ сбросить лишние килограммы.

Так или иначе, ученику необходимо регулярно практиковать базовые упражнения хатха-йоги:

 

1. Шаткармы
2. Асаны
3. Пранаяма
4. Мудры и бандхи

 

 

Основоположники этого направления йоги уделяли особое внимание и моральным принципам, основным из которых является ахимса — отказ от насилия.

Некоторые практики хатха-йоги встречаются в старых писаниях йогов: «Хатха-йога-прадипика» (XIV-XV ст.) и «Гхеранда-самхита» (XVII-XVIII ст.).

Шаткармы

Шаткармы — это практики очищения тела, описанные в «Хатха-йога-прадипика».

«Шат» в переводе с санскрита означает «шесть» — это число соответствует количеству практик:

 

1. Дхоути — практики, необходимые для очищения пищеварительного тракта
2. Басти — способ очистки и укрепления толстой кишки
3. Нети — практики для прочистки носовых проходов и пазух
4. Наули — комплекс упражнений для укрепления органов брюшной полости
5. Капалабхати — совокупность техник для очищения передней доли головного мозга
6. Тратака — упражнения для укрепления глазного нерва, развивающие также и силу концентрации

 

Древние мудрецы считали, что прежде чем приступать к выполнению других практик (асан, пранаям) обязательно было пройти все шаткармы.

В некоторых случаях без выполнения шаткарм действительно не обойтись. Например, для эффективного применения пранаям (дыхательных упражнений) необходимо очистить носовые проходы при помощи нети.

 

 

Асаны хатха-йоги для начинающих — видео уроки и основные рекомендации

Асана — это основное физическое упражнение, применяемое в хатха-йоге. Выполнение всех асан заключается в сохранении устойчивого положения тела, либо в энергичных повторениях определённых движений.

Практикуя асаны, ученик развивает не только физические, но и ментальные способности.

Совет: во время выполнения асан можно применять и другие практики хатха-йоги — пранаямы, мудры и бандхи.

 

Сиддхасана

Свами Сватмарама, автор труда «Хатха-йога-прадипика» считал Сиддхасану самой важной среди асан.

Считается, что во время удержания этой позы у человека очищается 72 000 нади — канала, по которым движется наша жизненная энергия.

Сиддхасана также помогает укрепить нижний отдел позвоночника.

 

 

Вирасана

Полное название этой асаны звучит как Махавирасана, что в переводе означает «великий человек».

Вирасана стабилизирует поток энергии к репродуктивным органам, а также даёт возможность управлять ей. Способствует укреплению суставов ног и нижнего отдела позвоночника.

 

 

Шавасана

Название этой асаны происходит от слова «Шав» — труп.

Практиковать Шавасану следует в перерывах между другими асанами, а также после напряжённого и утомительного дня.

Йоги полагают, что полное расслабление тела способствует скорейшему достижению самосознания. Шавасана очень полезна при неврозах и других психических расстройствах.

 

 

Паванмуктасана

Пример динамической асаны в хатха-йоге. Паванмуктасана считается антигастритным упражнением, помогающим оздоровить кишечник.

Техника выполнения этой асаны проста:

 

1. Лечь на спину
2. Согнуть правую ногу в колене и прижать её к груди при помощи рук
3. Не опуская ноги, поднять верхнюю часть тела и постараться коснуться лицом колена. При это нужно задержать дыхание
4. После небольшой задержки дыхания следует медленно выдохнуть, одновременно опуская голову и плечи на пол. Ногу до конца не опускать
5. После нескольких повторений на правую ногу, требуется повторить те же движения левой ногой
6. В конце упражнения рекомендуется принять Шавасану на 5–10 минут, при этом концентрируясь на дыхании

 

 

Бхуджангасана

Бхуджангасана помогает придать позвоночнику гибкость и оказывает тонизирующий эффект на органы брюшной полости.

Эта асана также способна позитивно влиять на гормональный баланс человека.

 

 

Правильность выполнения асан достигается за счёт постоянной практики.

Путь к одним асанам лежит через другие, поэтому видео уроки хатха-йоги для начинающих зачастую представляют собой комплекс упражнений.

Асаны хатха-йоги для продвинутых практикующих

Большинство асан хатха-йоги подходят для опытных йогов. Эти упражнения требуют серьёзной подготовки не только от мышц, но и от вашего сознания.

Совет: выполнение асан для продвинутых практикующих требует присутствия опытного наставника, хотя бы в первое время.

 

Маюрасана

Эта асана больше подходит для мужчин, поскольку в ней ключевую роль играют предплечья и запястья.

 

Для её выполнения необходимо:

 

1. Лечь на живот
2. Прижав ладони к земле пальцами назад, разместить локти по обеим сторонам талии
3. Поднять туловище, а затем и ноги так, чтобы только ладони касались земли. Ноги следует поднимать выше уровня головы
4. Удерживать эту позу в течение определённого времени, концентрируясь на дыхании

 

 

Гарбхасана

Асана для опытных йогов, которая позволяет укрепить и релаксировать нервную систему.

Гарбхасана чрезвычайно полезна для раздражительных людей, ведь она улучшает работу надпочечников.

Этот орган, как известно, отвечает за выработку гормонов воинственности и страха, а также за восстановление нервной системы.

Гарбхасана способствует улучшению аппетита.

 

 

Ширшасана

Для выполнения Ширшасаны ученик должен встать в стойку на голове, строго перпендикулярно полу.

Эта поза приводит к обращению потоков энергии в организме, а также к стимуляции деятельности мозга и щитовидной железы.

Ширшасана помогает устранить дефекты слуха, зрения и обоняния.

 

 

Пашчимоттанасана

Пашчимоттанасана очень полезна для людей, страдающих от проблем с сердцем.

Для её выполнения необходимо:

 

1. Сесть на пол, вытянув ноги перед собой
2. Сохраняя ровную спину и вытянутые ноги, руками схватить стопы. Удерживая это положение, сосредоточиться на дыхании
3. Выдохнув, сделать наклон вперёд, разведя локти и уложив туловище. Лоб должен касаться коленей

 

 

Паривритта Стамбхасана

Эта асана является динамической.

Паривритта Стамбхасана позволяет проработать каждый отдел позвоночника, благодаря одновременному скручиванию и вытягиванию.

Во время выполнения этого упражнения происходит массаж внутренних органов и прорабатываются суставы.

 

Пранаяма

Пранаяма — это упражнение, которое учит управлять энергией жизни или праной. В основе этой практики лежит дыхание.

Каждое упражнение пранаямы состоит из продолжительных вдохов, задержек дыхания и выдохов.

Йоги верят, что дыхательные практики помогают очистить каналы тонкого тела человека от лишней энергии.

 

 

Суть пранаямы заключается в осознанности дыхания, когда человек начинает чувствовать притоки жизненной энергии, приходящей с каждым вздохом.

Дыхательные упражнения помогают сконцентрироваться и очистить разум от ненужных мыслей.

Совет: пранаяма практикуется не только как отдельное упражнение, но и во время выполнения асан.

Лёгкие в хатха-йоге считаются одним из самых важных органов, ведь благодаря им человеческое тело насыщается кислородом.

Уроки хатха-йоги для начинающих и опытных йогов содержат большое количество разнообразных пранаям.

 

Этические принципы, мудры и бандхи в системе хатха-йоги

Для приверженца хатха-йоги не менее важным аспектом жизни, наравне с упражнениями, являются жизненные принципы — яма и нияма.

 

Помимо отрицания насилия, хатха-йога проповедует правдивость, воздержание, внешнюю и внутреннюю чистоту, скромность и прочие благодетели.

 

 

Мудры — это простейшие практики в этом направлении йоги.

Ученик выполняет жесты руками во время выполнения асан или в качестве отдельного упражнения.

Удержание определённого жеста способствует очистке каналов и ускорению притока праны.

Бандхи, или как их ещё называют, «энергетические замки» — это практики хатха-йоги, целью которых является удержание и сосредоточение энергии в определённой точке организма.

Во время этих упражнений практикующий плавно напрягает части тела, которые хочет наработать.

Сосредоточение на напряжении позволяет остановить потоки энергии в нужных участках организма, что благоприятно влияет на их дальнейшую работу.