ќ том, что в рационе любого человека должна присутствовать питьева€ вода, знает каждый. Ќо не каждый догадываетс€, как правильно пить воду, из-за чего столь важно не замен€ть ее на какие-либо иные напитки. » к чему может привести недостаток подобной жидкости в человеческом организме.

¬ода бывает разна€: какую выбрать

¬ода – важный природный элемент. ¬рачи уверены, пить воду полезно и даже необходимо во врем€ определенных болезненных состо€ний, например, при отравлени€х, в период лечебной или корректирующей диеты и просто регул€рно. ¬едь человеческий организм в большей степени состоит именно из данной жидкости.

Ёта природна€ жидкость может быть разной: газированной и нет, «живой» и «мертвой», обогащенной различными дополнительными элементами и чистой, с вкусовыми и витаминными добавками, разной температуры.  акую воду надо пить, чтоб не нанести себе вреда? » какую воду лучше пить дл€ укреплени€ здоровь€, поддержани€ тонуса?

 акую воду надо пить: наиболее благопри€тные варианты

  1. ∆идкость из родников или колодцев, расположенных в экологически чистых местах, €вл€етс€ «живой» и максимально полезной. ќна не содержит лишних примесей, может быть обогащенной минеральными элементами, необходимыми дл€ поддержани€ хорошего самочувстви€.
  2. “ала€ вода, а также полученна€ в процессе заморозки.
  3. «адава€сь вопросом, полезно ли пить газированную жидкость без добавок, необходимо учитывать состо€ние здоровь€. ѕодобна€ вода не €вл€етс€ запрещенной дл€ пить€, однако, от подобной жидкости лучше отказатьс€ люд€м, склонным к вздутию живота, газообразованию или отрыжке.
  4. ¬ыбира€ между обогащенной щелочью и слабощелочной водой, отдавать предпочтение следует варианту второму.
  5. ‘ильтрованна€ вода также €вл€етс€ удачным выбором, так как после процесса очистки в ней сохран€етс€ достаточно полезных свойств, необходимых дл€ слаженной работы человеческого организма.

ќднако в современном обществе человек чаще всего употребл€ет воду, котора€ прошла некоторую термическую обработку. ѕолезно ли пить кип€ченую жидкость и не вредит ли она здоровью?

 ип€чена€ вода считаетс€ «мертвой», так как тепловое воздействие уничтожает не только вредные примеси и бактерии, но и положительные стороны питьевой воды. ќна может утолить жажду и восполнить потери влаги, но не несет больше никакого дополнительного воздействи€, не способна улучшить самочувствие или помочь при заболевани€х. ѕотому, разбира€сь, стоит ли пить кип€ченую жидкость, нужно четко представл€ть, кака€ мисси€ «возлагаетс€» на нее.

 акую воду пить кип€ченую или сырую, жела€ не навредить организму? —ыра€ вода, не прошедша€ фильтрации, содержит много «т€желых» примесей, большое количество хлора и щелочи, €вл€етс€ «жесткой», а также в ней наход€тс€ опасные дл€ здоровь€ бактерии. ѕоэтому совершенно неочищенную водопроводную воду нельз€ употребл€ть, особенно дет€м.

ѕривычка выпивать определенное количество жидкости в течение дн€ должна формироватьс€ с детства. ¬едь ни чай, ни соки, ни какие-либо иные напитки не способны восполнить в организме тер€емую на прот€жении суток влагу. ќднако дл€ вкуса, а также в р€де случаев дл€ большей пользы чистую водичку можно сочетать с некоторыми дополнительными компонентами.

                                                                                                           

— чем можно пить воду?

  • — лимоном; допустимо разбавл€ть большим количеством жидкости свежевыжатый цитрусовый сок или же настаивать водичку, бросив в нее лимонную дольку. ѕодобный напиток нужно пить дл€ улучшени€ пищеварени€, устранени€ острого чувства голода.
  • — медом; медова€ вода считаетс€ прекрасным помощником в борьбе с запорами, плохой работой кишечника, также она благопри€тно вли€ет на очистку печени. ќднако на ночь пить подобный напиток не рекомендуетс€. –азводить ложку сладкого (не гречишного) меда следует в теплой жидкости.
  • ћожно ли пить воду с солью или сахаром? Ќи тот, ни другой вариант не €вл€етс€ запрещенным. Ќо сахарна€ вода не принесет пользы, хот€ может спровоцировать скачек сахара в крови. –азводить соль в воде – не лучший выбор. ¬рачи советуют запивать щепоточку соли несколькими стаканами воды, это помогает выводить шлаки из организма.

ѕоэтому важно знать не только какую воду нужно пить, но и каким образом правильно употребл€ть данную жидкость в течение суток. ¬едь ненормированное питье может оказатьс€ бесполезным с точки зрени€ работы организма и нанести вред человеку.

ќбщие правила и рекомендации по употреблению воды

»ща ответ на вопрос, как правильно пить воду в течение дн€, следует запомнить р€д основных моментов, а также учесть некоторые несложные рекомендации. ѕодобное позволит не только успешно утолить жажду, но и помочь всем системам организма работать слаженно.

¬ыбор питьевой воды

ќсновные правила того, как и когда пить жидкость на прот€жении суток

  1. —ледует приучить себ€ каждый день после сна выпивать до 2-х стаканов чистой, но не лед€ной жидкости. «ачем пить воду утром натощак? ¬ процессе сна человек тер€ет до 900 мл влаги, уход€щей с дыханием и потом. ѕотому, чтобы не было ощущени€ обезвоживани€, чтоб зар€дить организм новыми силами, «пробудить» его и запустить все жизненно важные процессы, нужно восполнить потерю воды.
  2. ≈сть и второе основание, зачем пить воду утром натощак. ѕоутру в пустом желудке жидкость не задерживаетс€ слишком долго, проника€ в кишечник. Ѕлагодар€ питью в такое врем€ происходит очистка пищеварительной системы от остатков еды, предотвраща€ процессы гниени€ и брожени€, избавл€€ от риска образовани€ каловых камней. ј также очища€ почки и мочевой пузырь.
  3.  роме утреннего пить€, об€зательно нужно употребл€ть хот€ бы стакан воды комнатной температуры за 40 минут до трапезы. «ачем пить воду перед едой? “ака€ привычка помогает разбавить желудочный сок, что важно при повышенной кислотности, благопри€тно сказываетс€ на пищеварении, особенно если в организм попадает т€жела€ пища. “акже это способствует более быстрому насыщению, помогает во врем€ процесса похудени€.
  4. ¬ течение дн€ надо выпивать некоторое количество воды после каждого похода в туалет, восполн€€ потерю жидкости. “акже следует употребл€ть жидкость в большем количестве люд€м кур€щим, принимающим различные медикаменты, в том числе и мочегонные средства или препараты от запоров, злоупотребл€ющим кофе, чаем и алкоголем.
  5. ѕолезно ли пить водичку большими порци€ми? Ќет. ѕитье жидкости в большом количестве за один раз создает серьезную нагрузку на почки, негативно вли€ет на обменные процессы в организме. ѕотому нужно пить небольшими порци€ми каждый час-полтора, дела€ неспешные глотки.
  6. ¬о врем€ приема пищи у многих людей есть привычка запивать еду. ƒопустимо ли пить воду во врем€ еды? ¬полне, если температура жидкости находитс€ хот€ бы на комнатном уровне, а ее количество сравнительно небольшое. ќсобенно важно пить воду во врем€ еды дл€ лучшего разжевывани€ и разм€гчени€ сухой, твердой пищи. Ёто способствует лучшему перевариванию продуктов. ќт пить€ после обеда или ужина лучше воздержатьс€ в течение полутора-двух часов.
  7. ¬ажно запомнить, что никогда нельз€ игнорировать чувство жажды, которую следует утол€ть чистой водой.  роме того, нередко сильное ощущение голода €вл€етс€ сигналом о недостатке влаги в организме.
  8.  оличество воды, нужное человеку каждый день, варьируетс€ в зависимости от телосложени€, условий и ритма жизни. ќднако существует правило, что требуетс€ выпивать хот€ бы 2 литра в сутки чистой жидкости дл€ поддержани€ организма в тонусе. »ндивидуальную же норму употреблени€ воды можно вычислить двум€ вариантами:
    • на 1 кг веса человека в сутки необходимо до 40 мл чистой жидкости, полученной в процессе пить€;
    • количество воды должно равн€тьс€ или быть чуть больше общего количества употребл€емых с пищей калорий.

 ак правильно пить воду в течение дн€: дополнительные рекомендации

  • ≈сли выпивать стакан жидкости на ночь, можно снизить риск инфаркта и инсульта. Ќо не следует в большом количестве пить воду до отхода ко сну, это может спровоцировать дополнительную отечность, а также чувство т€жести.
  • Ќужно ли выпивать выбранную водичку до или после физической нагрузки, зар€дки, тренировки в спортивном зале? ѕитье необходимо и во врем€ зан€тий спортом, так как с потом уходит большое количество влаги, и после. ”потребленна€ вода с дополнительными витаминными компонентами до физической активности способствует лучшим результатам тренировки.
  • ¬ жаркое врем€ года, в период сильных холодов, а также в ситуации чересчур сухого воздуха количество выпиваемой жидкости должно быть увеличено.
  •  акую воду надо пить: холодную или гор€чую? ’олодна€ вода негативно сказываетс€ на процессе пищеварени€ и может спровоцировать болезненные ощущени€ в желудке, запоры. √ор€ча€ вода также не приносит пользу организму, вынужда€ его тратить много энергии на остужение. ѕотому потребл€ема€ в течение дн€ жидкость должна быть комнатной температуры, не выше 38 градусов.
  • ћного жидкости следует выпивать во врем€ простудных заболеваний, болезней, сопровождаемых повышенной температурой тела, интоксикаци€х разного пор€дка. „иста€ вода помогает быстрее вывести из человеческого организма болезнетворные бактерии, стабилизировать температуру тела.

„ем грозит недостаток воды в организме?

¬ода €вл€етс€ необходимым элементом дл€ жизни и развити€ любого живого существа. Ќо что будет, если человек намеренно откажетс€ от употреблени€ жидкости? ѕостепенно все процессы в организме начнут давать сбои, недостаток влаги приведет к нарушени€м психического характера, негативно скажетс€ на работе мозга, отразитс€ на клеточном уровне. » через 72 часа приведет к летальному исходу. ѕотому вопрос, нужно ли пить воду, не может иметь ответа отрицательного.

–екомендации по употреблению воды

Ќекоторое количество живительной влаги человеческий организм получает с пищей. ќднако этого недостаточно, чтоб сохранить стабильную работу всех внутренних процессов. —упы, чаи, трав€ные отвары и иные напитки не могут €вл€тьс€ альтернативой дл€ чистой питьевой жидкости. ≈сли мало пить воды, можно спровоцировать развитие обезвоживани€ в организме, которое имеет р€д €рко выраженных про€влений, а также вызвать р€д патологических проблем, св€занных с физическим и психическим самочувствием.

ќб€зательно прочтите статью об обезвоживании. »з неЄ узнаете о симптомах и правилах лечени€ такого недуга.

Ќекоторые возможные последстви€ от малого употреблени€ жидкости

  1. Ќарушени€ в работе ∆ “, привод€щие к запорам, различным заболевани€м кишечника, желудка, поджелудочной железы, печени.
  2. —ухость и др€блость кожи, ломкость и тусклость волос.
  3. «аболевани€ суставов.
  4. Ќаход€сь в режиме малого количества влаги, мозг посылает сигналы процессам, протекающим внутри организма, провоциру€ забирать жидкость из клеток и тканей костной системы. Ёто чревато хрупкостью костей.
  5. —ильные головные боли зачастую €вл€ютс€ результатом недостаточного употреблени€ водички.
  6. Ќарушени€ внимани€, пам€ти и мышлени€, координации движений.
  7. —лабость, утомл€емость, плохой сон, плохое настроение, агресси€ и склонность к депрессивным состо€ни€м.
  8. —копление €дов и токсинов в организме, которые не вывод€тс€, отравл€€ человека изнутри и провоциру€ разного рода т€желые болезненные состо€ни€. “акже ощутимо страдает иммунна€ система.
  9. Ќедостаток воды может спровоцировать сахарный диабет, негативно сказатьс€ на гормональном фоне.
  10. ћалое потребление чистой воды вызывает риск развити€ онкологических заболеваний, в том числе рака молочной железы, желудка, мочевого пузыр€.
  11. –азличные варианты болезней почек.
  12. ќбразование камней и песка в желчном пузыре.
  13. –аннее и ускоренное старение также обусловлено недостатком влаги.
  14. –азвитие заболеваний крови.
  15. ¬озникновение склероза и разного рода заболеваний нервной системы.

—тоит помнить, что чрезмерное употребление жидкости может отрицательно сказатьс€ на самочувствии, спровоцировав водную интоксикацию. ѕотому следует просчитать свою индивидуальную норму потреблени€.

∆ела€ сохранить здоровье, забот€сь о своем организме и стрем€сь продлить жизнь, следует вз€ть в привычку пить каждый день достаточное количество воды. ќтдава€ предпочтение «живой» водичке, уже через несколько дней можно ощутить ее благопри€тное воздействие, наполнив жизнь энергией и хорошим настроением.