-ћетки

автомобили акварельрисунок гравюра скульптура антиквариат резьба фаберже лалик архитектура дворцы замки мосты блины блюда из м€са блюда из овощей блюда из птицы блюда из рыбы витамины и полезные продукты водопады вулканы выпечка в€зание крючок схемы в€зание спицы голливуд города горы дачный участок деревь€ десерты дети в живописи диеты дизайн интерьера и ремонт женские образы живопись 19 век живопись старых мастеров животные в живописи животные фото закуски запеканки здоровье знаменитые женщины иллюстрации имидж красоты итали€ каньоны гейзеры вулканы кратеры кино компоты и напитки консервирование кошки в живописи кошки фото и в живописи кулинари€ куличи ледники лес любимые актеры макрофотографиибабочкинасекомые маски уход за лицом волосами и телом косметика маски уход за лицомволосами и телом косметика мода монастыри храмы соборы море народные средства натюрморты с цветами небо рассветы закаты огород огородные секреты озера острова открытки париж парки мира пейзажи разные живопись печенье пироги пицца подводный мир полезные советы полезные советы компьютерна€ помощь полезные советы, компьютерна€ помощь пол€ природа птицы пустын€ путешестви€ разное и самое интересное в мире реки реклама росси€ рукоделие вышивкаподелки из бумаги резьба сад на подоконнике сады мира салаты советские соусы ссср супы тесто торты пирожные бисквиты рулеты торты, пирожные, бисквиты, рулеты украшени€ драгоценности фарфор хрусталь стекло фитнес йога фото франци€ хачапури цветы в живописи цветы на даче цветы фото

 -–убрики

 -÷итатник

ќчищает бронхи от слизи, лечит пневмонию - (0)

’рен Ц единственное растение, способное выт€гивать соль через... - (0)

Ёффективный рецепт дл€ снижени€ температуры - (0)

(ј € пила по утрам стакан содовой воды-не холодной-перед эпидемией или в разгар гриппа!“ре...

ѕростуда отступает за пару часов! - (0)

Ћюба-Ћюбушка

–ецепт мази от воспалени€ суставов. Ѕоль снимает мгновенно! - (0)

"—ейчас мне 80 лет.  огда-то у мен€ была очень интересна€ жизнь. –аботала в мюзик-холле. √астр...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в јэлита_54

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы

 -ƒрузь€


 ак постройнеть, выполн€€ только одно упражнение

„етверг, 23 Ќо€бр€ 2017 г. 23:27 + в цитатник

 
 

ѕосто€нна€ зан€тость зачастую не оставл€ет времени на полноценные тренировки, а ведь поддерживать себ€ в форме просто необходимо. ƒл€ того, чтобы подкачать мышцы и избавитьс€ от нескольких лишних килограммов, существует суперэффективное упражнение, которое задействует все группы мышечной структуры, заменит кардиотренировки и поможет сжечь большое количество калорий.

»м€ этому упражнению – бЄрпи (бурпи), оно не только тренирует тело, но и развивает упорство и выносливость. ƒл€ того, чтобы выполн€ть это упражнение, не потребуетс€ много времени, нужна лишь сила воли.

»стори€ по€влени€ упражнени€

≈ще в 30-е годы американские врачи тестировали военных на физическую подготовку, т.к. упражнение показывает выносливость всего тела. ѕопул€рным оно было и в ———–, его называли армейским отжиманием. Ѕерпи используют дл€ подготовки не только военных, но и полицейских и пожарных. ”пражнение давно стало очень попул€рным в кроссфите. ќно входит в программу тренировок многих спортсменов. Ќекоторые знают это упражнение из детства, оно называлось «кенгуру».

ѕочему оно попул€рно?

—екрет попул€рности этого упражнени€ в его многосоставности, в том, что при работе действуют все группы мышц, а также в том, что дл€ его выполнени€ не нужны никакие приспособлени€ и атрибуты, нужна лишь плоска€ ровна€ поверхность, попросту – пол.
ћаксимум нагрузки получают мышцы плечевого по€са, пресса, рук, €годиц, бедер и икроножные. Ѕерпи – упражнение очень интенсивное и позвол€ет сжигать больше жира, чем другие силовые тренировки. ¬ыполн€€ упражнение в течение всего п€ти минут, значительно ускор€етс€ метаболизм, а калории сгорают еще достаточно долгое врем€ после тренировки.
ѕо отзывам тех, кто выполн€л упражнение в течение мес€ца, конечно, при условии соблюдени€ правильного режима питани€, есть результаты о потере 5-8 кг.

“ехника упражнени€

1. ѕрин€ть положение сто€. ѕрисесть. ”перетьс€ ладон€ми в пол. ¬ прыжке отбросить ноги назад, стара€сь удерживать тело на носочках, прин€ть положение лежа, держась на руках. —ледом выполнить одно отжимание от пола.

2. —разу же поджать ноги к груди, прин€в положение приседа. »з этого положени€ подпрыгнуть, подн€в обе руки. ѕриземлитьс€ на всю стопу, немного согнув колени. ƒалее по кругу.

¬ажно при выполнении упражнени€ держать ровно шею и спину, выпр€мл€ть максимально ноги и руки, вт€нуть мышцы €годиц и живота. ѕри кажущейс€ легкости упражнение очень интенсивное и энергозатратное.

                                                                                                               

Ќовичкам

ƒл€ начала рекомендуетс€ выполн€ть легкий вариант берпи – без отжимани€. ”прощенный вариант предполагает пропустить отжимание и прыжок. «аниматьс€ начинать лучше 3 дн€ в неделю, постепенно довод€ до ежедневных упражнений. ƒл€ первых зан€тий достаточно совершить четыре подхода упражнени€, дава€ телу отдых на две минуты после каждого подхода. ѕодходить нужно индивидуально, сообразу€сь с состо€нием здоровь€ и возможност€ми тела. ѕереходить к следующему этапу упражнени€ нужно лишь после того, как тело само «попросит» усилить нагрузку.

»нтенсивность упражнени€

Ѕерпи существует уже довольно давно, поэтому есть множество разновидностей и вариантов этой нагрузки. —портсмены, выполн€€ это упражнение, добавл€ют дополнительные элементы. Ѕерпи выполн€етс€ с гантел€ми, с медболом, с турником, поджима€ ноги, с бегом на месте и приседани€ми.

 ому подойдет это упражнение

 онечно тем, кто желает сбросить вес, кто имеет мало времени на тренировки и походы в спортзал, кому надоели скучные упражнени€ на пресс, не привод€щие к результату и тем, кто готов в одном упражнении нагрузить большую группу мышц.
 ак и перед любым интенсивным упражнением, перед выполнением берпи сначала нужно разогреть мышцы, сделав разминочную гимнастику.

ѕлюсы упражнени€

ƒела€ упражнение хот€ бы мес€ц, вы почувствуете, как преобразилось тело, стали сильнее и выносливее мышцы.
ѕоскольку упражнение приводит в напр€жение все мышцы, эффективнее сжигаетс€ жир, а контуры тела приобретают более четкую форму. ¬ теле по€витс€ больше легкости и энергии.
Ќесомненным плюсом €вл€етс€ то, что выполн€€ всего лишь одно упражнение, можно сэкономить не только врем€, но и деньги, поскольку исключаютс€ траты на тренажерный зал, бассейн и т.п.
”пражнение можно выполн€ть в любом месте: на прогулке, стадионе, дома.
ƒинамичность упражнени€ поднимает настроение, тонизирует весь организм. —жигаютс€ калории и уход€т лишние килограммы.

ћинусы берпи

Ёто упражнение дает большую нагрузку на суставы, без разминки и име€ проблемы с суставами, можно легко получить травму. ѕоэтому желательно перед тем, как начать использовать берпи, получить «добро» от своего врача. —ложность и интенсивность упражнени€ может повредить слабый организм, но ведь чересчур усердствовать с любыми упражнени€ми и нагрузками не следует, нужно беречь себ€, прислушиватьс€ к своему организму и об€зательно соблюдать технику безопасности при выполнении упражнений.

¬се-таки решившись примен€ть данную технику, соблюда€ все предосторожности, можно значительно похудеть за минимальное врем€ и обрести сильное и выносливое тело.

``````````````````````````````````````````````````````````````````````````

—ери€ сообщений "*** фитнес, йога":
„асть 1 - ‘изические упражнени€
„асть 2 - 5 очень эффектных упражнений дл€ бедер и €годиц
...
„асть 42 - Ётот комплексный метод поможет быстро убрать жир с живота
„асть 43 - ¬сего 1 упражнение, которое сделает вашу фигуру идеальной
„асть 44 -  ак постройнеть, выполн€€ только одно упражнение
„асть 45 -  ак быстро сделать живот плоским? (волшебна€ утренн€€ гимнастика)
„асть 46 - 5 упражнений против др€блости рук
...
„асть 48 - —амые эффективные упражнени€ дл€ ног
„асть 49 - Ћучшее упражнение всех времен и народов
„асть 50 -  оролевска€ осанка всего за 1 минуту в день (€понский способ)

–убрики:  фитнес, йога
ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м

altinira   обратитьс€ по имени —уббота, 25 Ќо€бр€ 2017 г. 13:31 (ссылка)
— благодарностью!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку