-÷итатник

ќчищает бронхи от слизи, лечит пневмонию - (0)

’рен Ц единственное растение, способное выт€гивать соль через... - (0)

Ёффективный рецепт дл€ снижени€ температуры - (0)

(ј € пила по утрам стакан содовой воды-не холодной-перед эпидемией или в разгар гриппа!“ре...

ѕростуда отступает за пару часов! - (0)

Ћюба-Ћюбушка

–ецепт мази от воспалени€ суставов. Ѕоль снимает мгновенно! - (0)

"—ейчас мне 80 лет.  огда-то у мен€ была очень интересна€ жизнь. –аботала в мюзик-холле. √астр...

 -ћетки

автомобили акварельрисунок гравюра скульптура антиквариат резьба фаберже лалик архитектура дворцы замки мосты блины блюда из м€са блюда из овощей блюда из птицы блюда из рыбы витамины и полезные продукты водопады вулканы выпечка в€зание крючок схемы в€зание спицы голливуд города горы дачный участок деревь€ десерты дети в живописи диеты дизайн интерьера и ремонт женские образы живопись 19 век живопись старых мастеров животные в живописи животные фото закуски запеканки здоровье знаменитые женщины иллюстрации имидж красоты итали€ каньоны гейзеры вулканы кратеры кино компоты и напитки консервирование кошки в живописи кошки фото и в живописи кулинари€ куличи ледники лес любимые актеры макрофотографиибабочкинасекомые маски уход за лицом волосами и телом косметика маски уход за лицомволосами и телом косметика мода монастыри храмы соборы море народные средства натюрморты с цветами небо рассветы закаты огород огородные секреты озера острова открытки париж парки мира пейзажи разные живопись печенье пироги пицца подводный мир полезные советы полезные советы компьютерна€ помощь полезные советы, компьютерна€ помощь пол€ природа птицы пустын€ путешестви€ разное и самое интересное в мире реки реклама росси€ рукоделие вышивкаподелки из бумаги резьба сад на подоконнике сады мира салаты советские соусы ссср супы тесто торты пирожные бисквиты рулеты торты, пирожные, бисквиты, рулеты украшени€ драгоценности фарфор хрусталь стекло фитнес йога фото франци€ хачапури цветы в живописи цветы на даче цветы фото

 -–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в јэлита_54

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы


6 упражнений дл€ плоского живота, которые можно делать пр€мо на стуле

¬торник, 26 —ент€бр€ 2017 г. 11:53 + в цитатник

 

 

–абота в офисе имеет массу преимуществ, но длительное сидение на месте вредит здоровью и фигуре. ќбзор 47 научных исследований показал: люди, которые подолгу сид€т, чаще страдают от рака, диабета II типа, сердечных болезней, лишнего веса.

’ороша€ новость: дл€ вас 6 упражнений на стуле, которые помогают чувствовать себ€ бодро и энергично. »х можно выполн€ть пр€мо на рабочем месте.

”крепл€ет мышцы живота, улучшает пищеварение, а также помогает сжечь жир.

 ак выполн€ть:

1. —€дьте на стул. —пина пр€ма€, не опираемс€ на спинку стула.

2. ѕоставьте ноги на пол перед собой на ширине таза.

3. ƒержите спину пр€мо. ѕоднимите правое колено и подт€ните его к груди. ∆ивот в это врем€ т€нетс€ к позвоночнику.

4. ѕоложите руки на голень, чтобы лучше раст€нуть нижний пресс.

5. —делайте 20–30 повторений, череду€ колени.

                                                                                                


¬ этой позиции бережно, но эффективно работают все мышцы живота.

 ак выполн€ть:

  1. —ведите ноги вместе.
  2. ќбопритесь руками о стул.
  3. ƒержа спину пр€мо, поднимите колени, приближа€ их к груди. ћышцы живота при этом должны напр€гатьс€.
  4. ¬ерните ноги в исходное положение, но не позвол€йте им касатьс€ пола.
  5. —делайте 10–20 повторений.

 орректирует талию. ”силенна€ работа боковых мышц живота помогает убрать жировые складки на боках.

 ак выполн€ть:

  1. —€дьте ближе к краю стула, спина пр€ма€. ќбопритесь руками о стул.
  2. Ќаклоните туловище в сторону, опира€сь на одну €годицу.
  3. —оедините ноги и поднимите колени к груди, как в упражнении 2.
  4. ¬ернитесь в исходное положение. ѕовторите, наклон€€сь в другую сторону.
  5. —делайте 10–20 повторений в каждую сторону.

ѕомогает сжечь жир на боках и бедрах.

 ак выполн€ть:

1. ѕоставьте ноги на пол.

2. ¬ыпр€мите руки в стороны на высоте плеч.

3. ѕоверните верхнюю часть туловища в правую сторону и наклонитесь вперед, каса€сь правой рукой пальцев левой ноги. «адержитесь в этой позиции.

4. ¬ыровн€йтесь. ѕовторите движение, коснувшись пальцев правой ноги пальцами левой руки.

5. ѕовторите 20–30 раз, каждый раз мен€€ сторону поворота.

ѕомогает быстро сжечь жир и повысить тонус мышц живота, спины, плеч. ƒл€ усилени€ нагрузки можно делать упражнение на кресле с подлокотниками.  ресло должно быть без колес.

 ак выполн€ть:

  1. —€дьте на стул и обопритесь руками о подлокотники.
  2. ѕоднимите туловище, отрыва€ от стула бедра и ноги. ¬ то же врем€ используйте пресс, чтобы подн€ть колени к груди.
  3. ѕродержитесь в этой позе хот€ бы 15–20 секунд, затем медленно опуститесь и отдохните.
  4. ѕовторите упражнение 4 раза.

ќчень полезно дл€ талии: заставл€ет работать боковые мышцы и мышцы нижней части живота. ѕринцип выполнени€ — одно колено встречаетс€ с противоположным локтем, при этом туловище немного поворачиваетс€.

 ак выполн€ть:

  1. —€дьте на стул, спина пр€ма€, не опирайтесь на спинку стула. –уки положите за голову.
  2. ѕоднимите правое колено по направлению к груди, в это же врем€ наклон€йте левый локоть в его сторону так, чтобы в итоге они коснулись друг друга.
  3. ¬ернитесь в исходное положение. ѕовторите 15 раз.
  4. ѕомен€йте колено и локоть, сделайте 15 повторений.
  5. “аких упражнений лучше сделать 4 серии.

ѕредыдущие 6 упражнений делаютс€ сид€ на стуле. Ќо мы предлагаем вам дл€ большего эффекта встать и сделать еще одно. Ќе уходите далеко от стула!

ѕольза — в укреплении €годичных мышц и эффективной борьбе с жиром на талии и животе.

 ак выполн€ть:

  1. ¬станьте позади стула и обопритесь левой рукой о его спинку или подлокотник.
  2. ѕравую руку поднимите над головой.
  3. ѕодн€тую руку медленно опускайте. ¬ это же врем€ поднимайте правую ногу так, чтобы рука коснулась п€тки.
  4. ¬ернитесь в исходное положение, повторите 10–15 раз.
  5. ѕомен€йте руку и ногу, сделайте 10–15 повторов.
  6. —делайте 4 серии.

“еперь дело за малым — включить эти упражнени€ в ежедневную тренировку, и результаты не застав€т себ€ долго ждать. ќсобенно если параллельно с упражнени€ми ввести в практику здоровое питание и качественный отдых.

```````````````````````````````````````````````````````````````````````````

—ери€ сообщений "*** фитнес, йога":
„асть 1 - ‘изические упражнени€
„асть 2 - 5 очень эффектных упражнений дл€ бедер и €годиц
...
„асть 38 - 10 видов планки дл€ всех групп мышц
„асть 39 -  ак похудеть без спортзала
„асть 40 - 6 упражнений дл€ плоского живота, которые можно делать пр€мо на стуле
„асть 41 - 6 упражнений, которые помогут быстро подт€нуть кожу на руках
„асть 42 - Ётот комплексный метод поможет быстро убрать жир с живота
...
„асть 48 - —амые эффективные упражнени€ дл€ ног
„асть 49 - Ћучшее упражнение всех времен и народов
„асть 50 -  оролевска€ осанка всего за 1 минуту в день (€понский способ)

–убрики:  фитнес, йога
ћетки:  

ѕроцитировано 5 раз
ѕонравилось: 5 пользовател€м

таила   обратитьс€ по имени —реда, 27 —ент€бр€ 2017 г. 05:45 (ссылка)
ѕошла заниматьс€! —пасибо »ришка!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јэлита_54   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 29 —ент€бр€ 2017 г. 00:03 (ссылка)

ќтвет на комментарий таила

”дачи в зан€ти€х!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку