-Метки

автомобили акварельрисунок гравюра скульптура артрит артроз ревматизм архитектура дворцы замки мосты блины блюда из мяса блюда из овощей блюда из птицы блюда из рыбы витамины и полезные продукты внутренние органы водопады выпечка вязание крючок схемы вязание спицы голливуд города горы дачный участок деревья десерты дети в живописи диеты дизайн интерьера и ремонт дыхательная система женские образы живопись старых мастеров животные фото закуски запеканки здоровое сердце и сосуды здоровье знаменитости художники балет иллюстрации имидж красоты импрессионисты каньоны гейзеры вулканы кратеры кино компоты и напитки консервирование кошки в живописи кошки фото и в живописи кулинария куличи ледники лес любимые актеры макрофотографиибабочкинасекомые маски уход за лицом волосами и телом косметика маски уход за лицомволосами и телом косметика мода монастыри храмы соборы море народные рецепты натюрморты с цветами небо рассветы закаты огород огородные секреты озера острова париж парки мира пейзажи разные живопись печенье пироги пицца подводный мир полезные советы полезные советы компьютерная помощь полезные советы, компьютерная помощь поля природа птицы пустыня путешествия разное и самое интересное в мире реки реклама россия рукоделие вышивкаподелки из бумаги резьба сад на подоконнике сады мира салаты сердечно сосудистая система советские соусы ссср супы тесто торты пирожные бисквиты рулеты торты, пирожные, бисквиты, рулеты украшения драгоценности фарфор хрусталь стекло фитнес йога фото франция хачапури цветы в живописи цветы на даче цветы фото

 -Рубрики

 -Цитатник

18 рецептов лечения содой - (0)

18 рецептов лечения содой 1.Вкус соды, растворенной в молоке, знаком с детства каж...

Актриса Мишель Морган: французкий шарм в Голливуде, поиски счастья и любви - (0)

  Она на самом деле праздновала свой день рождения раз в четыре года, потому что род...

Очищает бронхи от слизи, лечит пневмонию - (0)

Хрен – единственное растение, способное вытягивать соль через... - (0)

Эффективный рецепт для снижения температуры - (0)

(А я пила по утрам стакан содовой воды-не холодной-перед эпидемией или в разгар гриппа!Тре...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Аэлита_54

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы


Всего за 15 минут тренировки вы сожжете 250 Ккал

Четверг, 20 Июля 2017 г. 16:19 + в цитатник

 

 

Всего за 15 минут тренировки вы сожжете 250 Ккал! Эффект уже через неделю

 

С этим комплексом упражнений вы улучшите свои результаты и обретете отличную физическую форму!

«Хочу сказать вам одно, только силовые тренировки, а не кардио нагрузки, помогут вашему организму стать рельефным и сухим — рассказывает Отом Калабрез, фитнес-тренер, автор курса «21 Day Fix» — чтобы сформировать сильное и красивое тело, вам нужно заниматься с весами.»

Чтобы избавиться от лишнего жира делайте все быстро и энергично. Если вы только начали осваивать тренажерный зал, то берите не большие веса. Если же уже можно назвать вас профи, то берите больше и ускоряйте скорость. И тем, и другим рекомендует считать количество повторов. Главная задача как следует вспотеть, устать и почувствовать жжение в руках, ногах и всем теле. Для больше мотивации почаще вспоминайте ради чего вы это делаете, думайте только о конечном результате и вашем идеальном теле.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ: Выполняйте все упражнения по порядку (без отдыха), делая каждое по 10 повторений. Повторите всю серию 1-2 раза. Тренируйтесь 4 раза в 7 дней, и по 5 раз, начиная с 3-й недели.

ВАМ ПОНАДОБИТСЯ: пара гантелей весом 3-5 кг.

1. Жим сумо

Работают трицепсы, мышцы передней, задней и внутренней поверхности бедер, мышцы плеч и ягодиц.

Исходное положение ноги в стороны на ширине плеч, носки врозь. В руках должна быть одна гантель, расположите её перед собой. Сначала присядьте к правой ноге, при этом повернув туловище, гантель должна оказаться у правой стопы (А). Далее вернитесь в начальное положение. Встаньте на носочки и поднимите прямые руки над головой (Б). Снова встаньте в исходную стойку и повторите упражнение к другой ноге. Повторять 10 раз.

                                                                                               

2. Выпады с махами

Работают трицепсы, мышцы ягодиц и бедер.

Возьмите пару гантель. Исходное положение прямо, ноги вместе. Сначала сделайте шаг вперед правой ногой, образовав угол в 90 градусов. Затем резко встаньте и сделайте мах левой ногой перед собой (А). Далее левую ногу отведите назад при этом не касаясь пола. Туловище наклоните вперед, а гантели должны располагаться на уровне ребер, руки отведите назад (Б). Снова встаньте в начальное положение. Повторите тоже самое на другую ногу. Всего сделать 10 повторов.

3. Выпады + тяга

Работают мышцы спины, ягодиц и бедер.

Встаньте прямо, ноги — вместе. Возьмите в руки гантели и опустите их вдоль тела. Сохраняя левую ногу прямой, шагните в сторону правой так далеко, как можете, согнув ее под 90 градусов и удерживая гантели рядом с правым коленом. Наклонитесь вперед и подтяните гантели к ребрам (А). Перенесите вес тела на левую ногу, оторвав правую от пола, и выпрямите ее позади себя. Наклонитесь вперед так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от макушки до правой пятки, прямые руки опустите вниз (Б). Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз и смените сторону.

4. Приседания с жимом на одной ноге

Работают мышцы плеч, ягодиц и бедер.

Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч. Возьмите одну гантель и удерживайте ее обеими руками перед грудью. Оторвите левую ногу от пола, а правую слегка согните в колене (А). Распрямите правую ногу, подняв согнутую левую на уровень бедра. Выпрямите руки над головой, одновременно выведя левую ногу в сторону (Б). Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений и смените сторону.

5. Приседание-выпад-сгибание рук

Работают бицепсы рук, мышцы ягодиц и бедер

Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч. Возьмите в руки гантели и опустите их вдоль тела. Выполните приседание, задержитесь в нижней точке и оторвите пятки от пола (А). Не поднимаясь, опустите пятки и выпрямите правую ногу назад, перейдя в обратный выпад. Согните руки в локтях и притяните гантели к плечам (ладони направьте к себе) (Б). Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз и смените ногу.

6. Гребля с выпадами

Работают мышцы плеч, спины, пресса, ягодиц и бедер.

Встаньте в позу планки с опорой на гантели. Подтяните левую руку к ребрам (А). Верните левую руку в исходное положение и подтяните к груди правую. Затем сделайте широкий шаг вперед левой ногой, расположив стопу между кистями и разведя прямые руки в стороны (Б). Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз и поменяйте ногу.

7. Мостик-бабочка

Работают мышцы груди, пресса, ягодиц и задней поверхности бедер.

Лягте на спину, ноги согнуты в коленях. Возьмите в руки гантели и удерживайте их перед грудью. Оторвите бедра от пола так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от коленей до плеч, выпрямите правую ногу, а руки — вверх (ладони развернуты друг к другу). Разведите руки в стороны (трицепсы параллельны полу, как показано на фото). Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение 5 раз и смените ногу.

8. «Крутись-вертись»

Работают мышцы плеч, груди, трицепсы, мышцы передней и задней поверхностей бедер и ягодицы.

Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч. Возьмите в руки гантели и опустите их вдоль тела. Сделайте шаг назад левой ногой назад, скрестив ее с правой. Согните обе ноги в коленях (А). Выпрямите и «расплетите» ноги, повернувшись через левое плечо (Б). Уприте гантели в пол и прыжком перейдите в положение планки (Б). Затем так же прыжком подставьте стопы к кистям и встаньте. Повторите упражнение, сменив сторону. Сделайте 10 повторений.

``````````````````````````````````````````````````````````````````````

Серия сообщений "*** фитнес, йога":
Часть 1 - Физические упражнения
Часть 2 - 5 очень эффектных упражнений для бедер и ягодиц
...
Часть 28 - Как накачать идеальный, красивый пресс за 30 дней
Часть 29 - Упражнения, которые приведут вашу фигуру в порядок за 2 недели
Часть 30 - Всего за 15 минут тренировки вы сожжете 250 Ккал
Часть 31 - Комплекс упражнений для коррекции фигуры
Часть 32 - Бег - польза для фигуры
...
Часть 48 - Самые эффективные упражнения для ног
Часть 49 - Лучшее упражнение всех времен и народов
Часть 50 - Королевская осанка всего за 1 минуту в день (японский способ)

Рубрики:  фитнес, йога
Метки:  

Процитировано 1 раз
Понравилось: 1 пользователю

 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку