-Метки

3d панорама автомобили акварели рисунок гравюра скульптура акварель рисунок графика акварельрисунок гравюра скульптура антиквариат антиквариат резьба фаберже лалик артрит артроз ревматизм архитектура дворцы замки мосты архитектура замки и дворцы мечети мосты архтектура блины блины булочки блины, булочки блюда из мяса блюда из овощей блюда из птицы блюда из рыбы витамины и полезные продукты внутрение органы внутренние органы водопады выпечка вязание спицы голливуд головная боль города горы горы пещеры озера каньоны дачный участок дворцы деревни деревья десерты дети в живописи диеты дизайн интерьера и ремонт долины дыхательная система жанровая живопись женские образы живопись 18 век живопись старых мастеров животные фото заболевания головного мозга закуски замки запеканки здоровое сердце и сосуды здоровые ноги здоровье знаменитости художники балет знаменитые женщины зрение иллюстрации имидж красоты импрессионисты италия каньоны гейзеры вулканы кратеры кино компоты и напитки компоты напитки котейли соки консервирование кошки в живописи кошки фото и в живописи кулинария ледники лепешки рецепты хорошего теста лес лечение простуды орз орви любимые актеры макрофотографиибабочкинасекомые мамины рецепты маски уход за лицом волосами и телом маски уход за лицом волосами и телом косметика маски уход за лицомволосами и телом косметика мода монастыри храмы соборы море народные рецепты натюрморты с цветами национальные парки небо рассветы закаты огород огородные секреты озера оладьи лепешки острова открытки париж парки мира печенье пещеры пироги пироги пирожки пицца подводный мир полезные советы полезные советы компьютерная помощь полезные советы полезные советы компьютерная помощь поля праздники природа природа водопады птицы пустыня путешествия разное и самое интересное в мире реки реклама россия сад на подоконнике сады мира салаты сердечно сосудистая система сердечно-сосудистые заболевания советские соусы соусы маринады подливы ссср стихи поэты писатели супы тесто торты торты бискиты пирожные торты пирожные бисквиты рулеты торты, пирожные, бисквиты, рулеты украшения драгоценности фарфор хрусталь стекло фитнес йога фото хачапури цветы на даче цветы фото чебуреки щитовидная железа

 -Рубрики

 -Цитатник

Ответ LK-mel0dia и иже с ними - (2)

LK-mel0dia написала: "сталин был справедливым. Вы верите сплетням справедливо осужденных...

Интересные окрасы породистых кошек - (0)

Кошки прекрасны в любом проявлении. Сегодня, с появлением все новых пород, можно выбрать...

Баклажаны снова хит сезона! - (0)

  Баклажаны снова хит сезона!   Вот и настала та благодатная пора, ког...

9 хитростей поваров-профи, которые нужно знать - (0)

Почему в ресторанах подают такие вкусные и красивые блюда? Потому что повара знают, как ...

Какие сыры обязательно должны быть дома для приготовления пиццы - (0)

Пиццы без сыра просто не бывает. Со всем остальным можно идти по пути наличия или исключ...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Аэлита_54

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

дневник обо всем


16 простых упражнений, которые приведут ваше тело в порядок

Среда, 11 Августа 2021 г. 22:27 + в цитатник

 

Спорт и активный образ жизни - это путь к здоровью и долголетию, но с развитием техники и мобильной связи, "суета суёт" в два раза быстрее поэтому всё успеть просто невозможно. Работа, любимое хобби, отдых, еда, среди череды бесконечных занятий очень трудно найти окно для занятий спортом, но выход имеется даже из этой ситуации.

Предлагаем вашему вниманию 16 простых, но действенных упражнений, которые помогут привести ваше тело в порядок, а также с экономить деньги и время. Важно: лучше спортзала и активности на воздухе ничего нет, но если нет на это времени или вам мешают другие причины, то данные советы вам подойдут как никогда кстати.

Бег на месте - ноги

простые упражнения дома, упражнения в домашних условиях, самые действенные упражнения, работающие упражнения

Поочередно поднимайте ноги сгибая их в коленях, самое главное в этом упражнении активность и полная амплитуда, то есть дрыгать коленками будет простой потерей времени

Прыжки с хлопком над головой - всё тело

простые упражнения дома, упражнения в домашних условиях, самые действенные упражнения, работающие упражнения

Это упражнение взбодрит вас и поднимет настроение, а также равномерно нагрузит всё ваше тело, держите ритм и всё будет замечательно

Отжимания со стулом - трицепс

простые упражнения дома, упражнения в домашних условиях, самые действенные упражнения, работающие упражнения

Замечательное упражнение на трицепс, упругость и размер которого помогут хоть как-то сгладить болтающуюся кожу на руках. Для утяжеления нагрузки можно поставить ноги на второй стул, а если со временим и этого будет мало, то можно класть на бедра дополнительные утяжеления. Выполняйте упражнение 12-15 раз за подход, подходов делайте 3-4. Если вы чувствуете что с легкостью справляетесь, то самое время увеличить нагрузку.

                                                                                                                   

"Мост" - ягодицы, переднее бедро

простые упражнения дома, упражнения в домашних условиях, самые действенные упражнения, работающие упражнения

Просто лягте на пол, возьмитесь руками за щиколотки и старайтесь как можно выше поднять таз. Вы почувствуете как ваши ягодицы напрягаются. Упражнение вы можете улучшить стараясь самостоятельно напрягать ягодицы в верхней точке

Отжимания от стола - верхняя часть торса (руки, плечи, грудь)

простые упражнения дома, упражнения в домашних условиях, самые действенные упражнения, работающие упражнения

Более упрощенная версия простых отжиманий. Выполняйте упражнение 12-15 раз за подход, подходов делайте 3-4. Если вы чувствуете что с легкостью справляетесь, то самое время увеличить нагрузку. Помните, для более быстрого достижения отличной формы и более выдающихся результатов в любом упражнении необходима прогрессия нагрузок.

Планка - пресс, торс

простые упражнения дома, упражнения в домашних условиях, самые действенные упражнения, работающие упражнения

Несмотря на свою простоту это сложное упражнение, которое не под силу даже многим давно занимающимся спортсменам. Здесь нагрузка измеряется во времени, чем дольше стоите, тем сложнее. Поставьте себе задачу простоять минуту и стремитесь к этому результату. Выполняйте упражнение с секундомером, это позволит вам отслеживать ваш прогресс и увеличивать нагрузку, продлевая время выполнения упражнения. Самое главное не задирать задницу и не опускать её сильно низко

Лодка - пресс

простые упражнения дома, упражнения в домашних условиях, самые действенные упражнения, работающие упражнения

Упражнение очень схожее с планкой, отлично нагружает пресс

Отжимания с поднятыми ногами или стойка - мышцы торса

простые упражнения дома, упражнения в домашних условиях, самые действенные упражнения, работающие упражнения

Для тех, кому отжиматься в горизонтальном положении или от стола слишком просто, могут заменить их на это упражнение. Для тех кто с трудом справляется с отжиманиями в принципе, будет достаточно просто постоять в такой позе некоторое время.

Выпады - бедра, ягодицы

простые упражнения дома, упражнения в домашних условиях, самые действенные упражнения, работающие упражнения

Выпады отлично прокачивают ягодицы. Выполняйте упражнение 12-15 раз за подход, подходов делайте 3-4. Если вы чувствуете что с легкостью справляетесь , то самое время увеличить нагрузку. Для чего просто возьмите в руки утяжеления, можно бутылки с водой. Выпады делаются поочередно. Правую ногу вперед - правую ногу назад, левую ногу вперед - левую ногу назад и т.д.

Французский жим - трицепс

простые упражнения дома, упражнения в домашних условиях, самые действенные упражнения, работающие упражнения

Для этого упражнения отлично подойдет любой предмет, а не только гири. Отличное упражнение для трицепса. Выполняйте упражнение 12-15 раз за подход, подходов делайте 3-4. Если вы чувствуете что с легкостью справляетесь, то самое время увеличить нагрузку.

Подъем ног - ягодицы

простые упражнения дома, упражнения в домашних условиях, самые действенные упражнения, работающие упражнения

Хорошее упражнение для ягодиц. Проверено ;)

Скручивание - пресс

простые упражнения дома, упражнения в домашних условиях, самые действенные упражнения, работающие упражнения

Скручивание следует выполнять в неполной амплитуде и пресс во время упражнения должен "гореть", если этого не происходит, значит вы плохо выкладываетесь. Хорошо нагружает пресс

Бицепс

простые упражнения дома, упражнения в домашних условиях, самые действенные упражнения, работающие упражнения

Возьмите любую вещь дающую нагрузку в руки и просто поднимайте её, сгибая руки в локтях. Держите спину прямо, локти должны оставаться прижатыми к торсу, то есть не должны ходить туда-сюда, и вы почувствуете, что даже небольшой вес после 10 раза становится тяжело поднимать. Выполняйте упражнение 12-15 раз за подход, подходов делайте 3-4. Если вы чувствуете что с легкостью справляетесь с выполнением упражнения, то самое время увеличить нагрузку.

Стена - бедра, ягодицы

простые упражнения дома, упражнения в домашних условиях, самые действенные упражнения, работающие упражнения

Прижмитесь спиной к стене и согните ноги в коленях, как будто вы собираетесь присесть. Упражнение выполняется по типу планки.

Подъемы на носки - икры

простые упражнения дома, упражнения в домашних условиях, самые действенные упражнения, работающие упражнения

Выполняйте упражнение как показано на картинке, стараясь выполнить упражнение 20-30 раз в полной амплитуде. Лучшее упражнение на икры, единственный недостаток - трудно повышать нагрузку.

Приседания - ноги

простые упражнения дома, упражнения в домашних условиях, самые действенные упражнения, работающие упражнения

Лучшее упражнение на ноги, отлично прорабатывает бедра и ягодицы. Приседать следует так, чтобы угол бедра и колена был чуть меньше 90 градусов, отводя ягодицы назад как будто вы собираетесь сесть на скамью, следите, чтобы колени не сильно выходили за носки. Выполняйте упражнение 12-15 раз за подход, подходов делайте 3-4. Если вы чувствуете что с легкостью справляетесь, то самое время увеличить нагрузку закинув на загривок, что-нибудь увесистое.

```````````````````````````````````````````````````````````````````````````

Рубрики:  фитнес, йога/*** фитнес, йога / 4
Метки:  

Процитировано 2 раз
Понравилось: 7 пользователям