-Метки

3d панорама автомобили акварели рисунок гравюра скульптура акварель рисунок графика акварельрисунок гравюра скульптура антиквариат антиквариат резьба фаберже лалик артрит артроз ревматизм архитектура дворцы замки мосты архитектура замки и дворцы мечети мосты архтектура блины блины булочки блины, булочки блюда из мяса блюда из овощей блюда из птицы блюда из рыбы витамины и полезные продукты внутрение органы внутренние органы водопады выпечка вязание спицы голливуд головная боль города горы горы пещеры озера каньоны дачный участок дворцы деревни деревья десерты дети в живописи диеты дизайн интерьера и ремонт долины дыхательная система жанровая живопись женские образы живопись 18 век живопись старых мастеров животные фото заболевания головного мозга закуски замки запеканки здоровое сердце и сосуды здоровые ноги здоровье знаменитости художники балет знаменитые женщины зрение иллюстрации имидж красоты импрессионисты италия каньоны гейзеры вулканы кратеры кино компоты и напитки компоты напитки котейли соки консервирование кошки в живописи кошки фото и в живописи кулинария ледники лепешки рецепты хорошего теста лес лечение простуды орз орви любимые актеры макрофотографиибабочкинасекомые мамины рецепты маски уход за лицом волосами и телом маски уход за лицом волосами и телом косметика маски уход за лицомволосами и телом косметика мода монастыри храмы соборы море народные рецепты натюрморты с цветами национальные парки небо рассветы закаты огород огородные секреты озера оладьи лепешки острова открытки париж парки мира печенье пещеры пироги пироги пирожки пицца подводный мир полезные советы полезные советы компьютерная помощь полезные советы полезные советы компьютерная помощь поля праздники природа природа водопады птицы пустыня путешествия разное и самое интересное в мире реки реклама россия сад на подоконнике сады мира салаты сердечно сосудистая система сердечно-сосудистые заболевания советские соусы соусы маринады подливы ссср стихи поэты писатели супы тесто торты торты бискиты пирожные торты пирожные бисквиты рулеты торты, пирожные, бисквиты, рулеты украшения драгоценности фарфор хрусталь стекло фитнес йога фото хачапури цветы на даче цветы фото чебуреки щитовидная железа

 -Рубрики

 -Цитатник

Ответ LK-mel0dia и иже с ними - (2)

LK-mel0dia написала: "сталин был справедливым. Вы верите сплетням справедливо осужденных...

Интересные окрасы породистых кошек - (0)

Кошки прекрасны в любом проявлении. Сегодня, с появлением все новых пород, можно выбрать...

Баклажаны снова хит сезона! - (0)

  Баклажаны снова хит сезона!   Вот и настала та благодатная пора, ког...

9 хитростей поваров-профи, которые нужно знать - (0)

Почему в ресторанах подают такие вкусные и красивые блюда? Потому что повара знают, как ...

Какие сыры обязательно должны быть дома для приготовления пиццы - (0)

Пиццы без сыра просто не бывает. Со всем остальным можно идти по пути наличия или исключ...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Аэлита_54

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

дневник обо всем


10 упражнений для энергичного дня

Воскресенье, 13 Сентября 2020 г. 18:35 + в цитатник

 

Этот комплекс упражнений для утренней зарядки позволит вам сохранить бодрость и концентрацию в течение всего дня.

Смотрим!


Упражнения для зарядки

Махи

Встаньте ровно, спина прямая. Если вам трудно удерживать равновесие, возьмитесь за спинку устойчивого стула. Сделайте мах прямой ногой вперед, затем назад. Старайтесь поднять ногу как можно выше, при этом не сгибайте колено. 15 секунд для каждой ноги.

Приседания

Исходное положение: стоя, ноги чуть шире плеч. Присядьте, согнув ноги в коленях. Спина прямая. Руками обхватите голени и аккуратно разведите ноги в стороны. Плавно поднимите бедра и распрямите ноги. Вернитесь в исходное положение, поднимите руки над головой и потянитесь. Сделайте несколько повторов в течение 30 секунд.

                                                                                                            

Раскачивания

Исходное положение: спина прямая, ноги на ширине плеч. Прогнитесь в талии и наклонитесь вперед, не доставая кончиками пальцев до пола. Всем корпусом сделайте мах влево и вправо, как будто пытаетесь нарисовать дугу. 30 секунд. Очень важно: выполняя упражнение, не сгибайте ноги в коленях!

Объятия

Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки в стороны. Обхватите себя за плечи, вернитесь в исходное положение, повторите. Каждый раз меняйте руку, которая оказывается сверху. 30 секунд.

Велосипед для утренней зарядки

Лягте на спину, ноги поднимите и согните под прямым углом, колени строго над бедрами. Прямые руки поднимите вверх. Следите за тем, чтобы спина была прижата к полу и не прогибалась. Выпрямите левую ногу, опуская ее вниз, оттолкнитесь пяткой от пола. Одновременно опустите назад прямую правую руку. Сделайте по 15 повторов с каждой стороны.

Супермен

Лягте на живот, прямые руки вытяните перед собой. Не сгибая, оторвите от пола правую ногу. одновременно поднимите левую руку. Задействуйте мышцы пресса — представьте, что под животом у вас лежит виноградина и вы стараетесь ее не раздавить. Шея образует одну линию с позвоночником — лицо направлено вниз. Вернитесь в исходное положение. Сделайте по 15 повторов с каждой ноги.

Махи лежа

Лягте на левый бок, левая нога согнута в колене, локтем упритесь в пол. Плечи, бедра и левое колено — на одной линии, мышцы пресса напряжены. Правая нога прямая, ступню разверните так, чтобы пятка была направлена вверх. Поднимите ногу как можно выше, вернитесь в исходное положение. 15 повторов с каждой ноги.

Отжимания

Исходное положение: стоя на четвереньках, локти строго под плечами. Опустите локти на пол. Поднимите ступни, опустите бедра, чтобы ваша спина и ноги образовали прямую линию. Скрестите щиколотки — возможно, так вам будет проще. Втяните мышцы пресса, оттолкнитесь левой рукой от пола и распрямите ее — не отрывайте ладонь от пола. Точно так же выпрямите правую руку. Сделайте 15 повторов.

Скручивания

Лягте на спину, поднимите прямую правую ногу, чтобы она образовала прямой угол по отношению к телу. Плавно опустите ногу влево, стараясь не отрывать плечи от пола. Задействуйте мышцы пресса. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте по 30 секунд для каждой ноги. Упражнения на растяжку

Утренняя гимнастика: мини-кардио

Колено — локоть

Встаньте ровно, левую ногу отведите немного в сторону, перенесите вес на правую ногу. Сохраняя равновесие, поднимите левую ногу к правому локтю. 10 секунд для каждой ноги.

Бег на месте

Бегите на месте, стараясь достать пятками до ягодиц. 20 секунд.

Прыжки на месте

Подпрыгните, правую ногу выдвиньте вперед, левую — назад. Одновременно выполните махи руками: левую — вперед и вверх, правую — назад и вниз.

````````````````````````````````````````````````````````````````````

 

Рубрики:  фитнес, йога/*** фитнес, йога / 4
Метки:  

Процитировано 3 раз
Понравилось: 4 пользователям