Питаемся правильно и с пользой: 8 причин добавить киноа в ваш рацион

Среда, 06 Ноября 2019 г. 14:36 + в цитатник

Есть, худеть и оставаться при этом здоровым — три кита, на которых должно базироваться правильное питание каждого человека. Ни для кого не секрет, что в ежедневном рационе каждого человека должна обязательно присутствовать белковая пища.

растение киноа — Что же это такое и с чем её едят?

Киноа ещё в цивилизации инков считалась одним из трёх основных видов пищи наряду с картофелем и кукурузой. Семена киноа также использовали в религиозных обрядах. Этому растению уже более 7000 лет. Впервые о киноа узнали в горных районах Южной Америки. Семена этого растения (точнее их называть именно семенами, а не зернами) не содержат глютена, что является одним из главных преимуществ питания кашами, приготовленными из киноа.

Хотя это растение стали выращивать много тысяч лет тому назад, о его полезных свойствах узнали не так давно. Последнее десятилетие киноа популяризировали в страны Европы. Так ООН объявила 2013 год «Годом киноа», признав питание этими семенами один из самых здоровых и назвав киноа самой простой, недорогой и легко выращиваемой культурой.

С появлением так называемой палео-диеты, задача которой полностью исключить из рациона глютен и сложные углеводы, приверженцы здорового образа жизни и здорового питания обратили свое внимание именно на киноа как источник энергии, белка и других полезных питательных веществ.

Полезные свойства киноа

А теперь немного цифр, которые наверняка смогут убедить вас добавить киноа в свой ежедневный рацион.

**Одна порция приготовленной из киноа каши включает в себя:**

*222 калории*

*4 грамма жира*

*13 мг натрия*

*39 грамм углеводов*

*5 грамм клетчатки*

*8 грамм белка*

*1,2 миллиграмма марганца (58% дневной нормы)*

*118 мг магния (30% дневной нормы)*

*281 миллиграмма фосфора (28% дневной нормы)*

*77,7 мкг фолиевой кислоты (19% дневной нормы)*

*0,4 миллиграмма меди (18% дневной нормы)*

*2,8 миллиграмма железа (15% дневной нормы)*

*0,2 мг тиамина (13% дневной нормы)*

*2 миллиграмма цинка (13% дневной нормы)*

*0,2 миллиграмма рибофлавина (12% дневной нормы)*

*0,2 миллиграмма витамина B-6 (11% дневной нормы)*

*318 миллиграммов калия (9% дневной нормы)*

*5,2 микрограмма селена (7% дневной нормы)*

*1,2 миллиграмма витамина Е (6% дневной нормы)*

Как видите сами, киноа — это просто кладезь витаминов и минералов, необходимых нашему организму для нормального функционирования. К тому же киноа имеет полный аминокислотный состав из 20 аминокислот, включая **лизин и изолейцин**, 10 из которых считаются незаменимыми кислотами, которые наш организм не производит самостоятельно. Ни пшеница, ни рис, ни другие злаки не сравнятся с киноа по составу аминокислот.

Разновидности киноа

Все мы на полках магазинов привыкли чаще всего видеть белую киноа. Но знали ли вы, что на самом деле в мире насчитывается около 120 сортов этого растения? Но ***Совет по цельнозерновым* *продуктам*** выставил на продажу только три основных вида киноа, а именно красную, белую и черную.

**Белая киноа** — это самая широко продаваемая разновидность, на приготовление которой уходит меньше всего времени. Иногда ее называют киноа из слоновой кости.

**Красная киноа** — поскольку она хорошо держит форму после приготовления, повара предпочитают использовать этот тип семян в холодных салатах и других рецептах, где предпочтительно сохранение текстуры отдельного зерна.:

фото: depositphotos.com

***Черная киноа*** — чёрные семена отличаются от белых и красных, имея более землистый, сладкий вкус. Однако ее приготовление длится дольше всего, и занимает около 15–20 минут.

8 основных преимуществ киноа:

1.Помогает скинуть лишний вес

Благодаря высокому содержанию нерастворимых волокон и белка, киноа усиливает ощущение сытости после приема еды.

Многие исследования доказывают, что регулярное употребление каши киноа ведет к потере веса за счет входящих в ее состав аминокислот лизина и изолейцина, так необходимые телу при соблюдении низкокалорийной диеты.

А еще регулярное потребление киноа предотвращает ожирение и контролируют уровень холестерина в крови.

2. Питательная безглютеновая альтернатива

Киноа может быть полезна для людей, придерживающихся безглютеновой диеты, обеспечивая организм питательными веществами, которых не хватает после исключения традиционных зерновых из рациона.

3. Помогает в борьбе с раком

каша из киноа — Что же это такое и с чем её едят?

Киноа ещё в цивилизации инков считалась одним из трёх основных видов пищи наряду с картофелем и кукурузой. Семена киноа также использовали в религиозных обрядах. Этому растению уже более 7000 лет. Впервые о киноа узнали в горных районах Южной Америки. Семена этого растения (точнее их называть именно семенами, а не зернами) не содержат глютена, что является одним из главных преимуществ питания кашами, приготовленными из киноа.

Хотя это растение стали выращивать много тысяч лет тому назад, о его полезных свойствах узнали не так давно. Последнее десятилетие киноа популяризировали в страны Европы. Так ООН объявила 2013 год «Годом киноа», признав питание этими семенами один из самых здоровых и назвав киноа самой простой, недорогой и легко выращиваемой культурой.

С появлением так называемой палео-диеты, задача которой полностью исключить из рациона глютен и сложные углеводы, приверженцы здорового образа жизни и здорового питания обратили свое внимание именно на киноа как источник энергии, белка и других полезных питательных веществ.

Полезные свойства киноа

А теперь немного цифр, которые наверняка смогут убедить вас добавить киноа в свой ежедневный рацион.

**Одна порция приготовленной из киноа каши включает в себя:**

*222 калории*

*4 грамма жира*

*13 мг натрия*

*39 грамм углеводов*

*5 грамм клетчатки*

*8 грамм белка*

*1,2 миллиграмма марганца (58% дневной нормы)*

*118 мг магния (30% дневной нормы)*

*281 миллиграмма фосфора (28% дневной нормы)*

*77,7 мкг фолиевой кислоты (19% дневной нормы)*

*0,4 миллиграмма меди (18% дневной нормы)*

*2,8 миллиграмма железа (15% дневной нормы)*

*0,2 мг тиамина (13% дневной нормы)*

*2 миллиграмма цинка (13% дневной нормы)*

*0,2 миллиграмма рибофлавина (12% дневной нормы)*

*0,2 миллиграмма витамина B-6 (11% дневной нормы)*

*318 миллиграммов калия (9% дневной нормы)*

*5,2 микрограмма селена (7% дневной нормы)*

*1,2 миллиграмма витамина Е (6% дневной нормы)*

Как видите сами, киноа — это просто кладезь витаминов и минералов, необходимых нашему организму для нормального функционирования. К тому же киноа имеет полный аминокислотный состав из 20 аминокислот, включая **лизин и изолейцин**, 10 из которых считаются незаменимыми кислотами, которые наш организм не производит самостоятельно. Ни пшеница, ни рис, ни другие злаки не сравнятся с киноа по составу аминокислот.

Разновидности киноа

Все мы на полках магазинов привыкли чаще всего видеть белую киноа. Но знали ли вы, что на самом деле в мире насчитывается около 120 сортов этого растения? Но ***Совет по цельнозерновым* *продуктам*** выставил на продажу только три основных вида киноа, а именно красную, белую и черную.

**Белая киноа** — это самая широко продаваемая разновидность, на приготовление которой уходит меньше всего времени. Иногда ее называют киноа из слоновой кости.

**Красная киноа** — поскольку она хорошо держит форму после приготовления, повара предпочитают использовать этот тип семян в холодных салатах и других рецептах, где предпочтительно сохранение текстуры отдельного зерна.:

фото: depositphotos.com

***Черная киноа*** — чёрные семена отличаются от белых и красных, имея более землистый, сладкий вкус. Однако ее приготовление длится дольше всего, и занимает около 15–20 минут.

8 основных преимуществ киноа:

1.Помогает скинуть лишний вес

Благодаря высокому содержанию нерастворимых волокон и белка, киноа усиливает ощущение сытости после приема еды.

Многие исследования доказывают, что регулярное употребление каши киноа ведет к потере веса за счет входящих в ее состав аминокислот лизина и изолейцина, так необходимые телу при соблюдении низкокалорийной диеты.

А еще регулярное потребление киноа предотвращает ожирение и контролируют уровень холестерина в крови.

2. Питательная безглютеновая альтернатива

Киноа может быть полезна для людей, придерживающихся безглютеновой диеты, обеспечивая организм питательными веществами, которых не хватает после исключения традиционных зерновых из рациона.

3. Помогает в борьбе с раком

Поскольку киноа является таким хорошим источником антиоксидантов, неудивительно, что она обладает противораковыми свойствами.

4. Поддерживает здоровье сердца

Противовоспалительные питательные вещества киноа также делают этот продукт отличным дополнением к здоровой для сердца диете.

5. Содержит антиоксиданты, борющиеся с болезнями

Особый тип антиоксидантов, называемых биофлавоноидами или флавоноидами, выявлен в большом количестве как раз в киноа. Особый класс флавоноидов, называемый полифенолы, играет важную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, рака, остеопороза и диабета.

6. Помогает поддерживать здоровье кишечника, уменьшая воспаление

Исследования врачей-диетологов приписывают киноа функции пребиотиков, которые считаются топливом для полезных бактерий, живущих в нашем кишечнике.

7. Поддерживает здоровье костей

Из-за высокого содержания марганца, магния и фосфора киноа способствует наращиванию костной ткани и может даже предотвратить остеопороз.

8. Снижает риск диабета

Употребление в пищу продуктов, богатых марганцем, может способствовать поддержанию здорового уровня сахара в крови и тем самым снизить риск развития диабета.

Как видите, теперь у вас есть масса причин присмотреться к такой невероятно полезной по своему составу каше из киноа. Это питательно, вкусно, а главное полезно!

````````````````````````````````````````````````````````````````````````````

Рубрики:

здоровье/*** здоровье / 7