-Метки

3d панорама автомобили акварели рисунок гравюра скульптура акварель рисунок графика акварельрисунок гравюра скульптура антиквариат антиквариат резьба фаберже лалик артрит артроз ревматизм архитектура дворцы замки мосты архитектура замки и дворцы мечети мосты архтектура блины блины булочки блины, булочки блюда из мяса блюда из овощей блюда из птицы блюда из рыбы витамины и полезные продукты внутрение органы внутренние органы водопады выпечка вязание спицы голливуд головная боль города горы горы пещеры озера каньоны дачный участок дворцы деревни деревья десерты дети в живописи диеты дизайн интерьера и ремонт долины дыхательная система жанровая живопись женские образы живопись 18 век живопись старых мастеров животные фото заболевания головного мозга закуски замки запеканки здоровое сердце и сосуды здоровые ноги здоровье знаменитости художники балет знаменитые женщины зрение иллюстрации имидж красоты импрессионисты италия каньоны гейзеры вулканы кратеры кино компоты и напитки компоты напитки котейли соки консервирование кошки в живописи кошки фото и в живописи кулинария ледники лепешки рецепты хорошего теста лес лечение простуды орз орви любимые актеры макрофотографиибабочкинасекомые мамины рецепты маски уход за лицом волосами и телом маски уход за лицом волосами и телом косметика маски уход за лицомволосами и телом косметика мода монастыри храмы соборы море народные рецепты натюрморты с цветами национальные парки небо рассветы закаты огород огородные секреты озера оладьи лепешки острова открытки париж парки мира печенье пещеры пироги пироги пирожки пицца подводный мир полезные советы полезные советы компьютерная помощь полезные советы полезные советы компьютерная помощь поля праздники природа природа водопады птицы пустыня путешествия разное и самое интересное в мире реки реклама россия сад на подоконнике сады мира салаты сердечно сосудистая система сердечно-сосудистые заболевания советские соусы соусы маринады подливы ссср стихи поэты писатели супы тесто торты торты бискиты пирожные торты пирожные бисквиты рулеты торты, пирожные, бисквиты, рулеты украшения драгоценности фарфор хрусталь стекло фитнес йога фото хачапури цветы на даче цветы фото чебуреки щитовидная железа

 -Рубрики

 -Цитатник

Ответ LK-mel0dia и иже с ними - (2)

LK-mel0dia написала: "сталин был справедливым. Вы верите сплетням справедливо осужденных...

Интересные окрасы породистых кошек - (0)

Кошки прекрасны в любом проявлении. Сегодня, с появлением все новых пород, можно выбрать...

Баклажаны снова хит сезона! - (0)

  Баклажаны снова хит сезона!   Вот и настала та благодатная пора, ког...

9 хитростей поваров-профи, которые нужно знать - (0)

Почему в ресторанах подают такие вкусные и красивые блюда? Потому что повара знают, как ...

Какие сыры обязательно должны быть дома для приготовления пиццы - (0)

Пиццы без сыра просто не бывает. Со всем остальным можно идти по пути наличия или исключ...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Аэлита_54

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

дневник обо всем


Простые упражнения для пресса

Понедельник, 22 Августа 2016 г. 11:12 + в цитатник

 

7 необычных упражнений, которыми можно прокачать пресс за 7 минут в день

 

Если вы занимались фитнесом, но по какой-то причине вам приходится отказаться от обычных скручиваний для пресса, не вздумайте и вовсе бросать спорт. Следует найти не менее эффективные упражнения.

Из-за специфической нагрузки, которую дают скручивания на мышцы живота, сложно найти достойную им замену. Но мы узнали о нескольких качественных вариантах для вашего пресса, которые ничем не хуже.

Существует ли что-то такое же эффективное, как скручивания?

Мы напрягаем пресс не только непосредственно во время самих упражнений на него. Хорошим вариантом нагрузки будут планки и складки. Эти упражнения можно включить в свою привычную тренировку или же выполнять их отдельным комплексом. Занимайтесь в удобном для вас темпе, дышите равномерно и спокойно, ни в коем случае не задерживайте дыхание. И не следует сходить с ума — занимайтесь три-четыре раза в неделю.

Если вы планируете тренироваться дома, то подготовьте коврик, пенный ролик или бутылку с водой, фитбол или волейбольный мяч и гантели по 3-4 килограмма.

7 упражнений, заменяющих скручивание

1. Ложимся набок, ноги укладываем на пенный ролик или бутылку с водой. Локтем упираемся в пол и становимся в боковую планку. Свободную руку сгибаем в локте и кладем ладонь на затылок. На выдохе поднимаем таз чуть выше так, чтобы тело находилось параллельно полу. Задерживаемся на 10 секунд и возвращаемся в исходное положение. Делаем пять повторов в каждую сторону. Всего делаем три подхода.

планка боковая
планка

2. Становимся в обычную планку с опорой на ладони. На выдохе, скользя пальцами ног по полу, подтягиваем колени к животу, поворачивая при этом таз в сторону. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем в другую сторону. Делаем по 10 повторов в каждую сторону.

                                                                                                 

планка
пресс
упражнения
пресс качать

3. Снова планка. На выдохе поднимаем левую руку вверх, одновременно разворачивая корпус влево и вытягивая вперед правую ногу, подняв ее чуть вверх. Задерживаемся на 10-15 секунд. Повторяем 10-12 раз в каждую сторону.

на прямых руках
стойка на руке

4. Ложимся на правый бок, опираясь на локоть. Левая рука согнута в локте, ладонь на затылке. Поднимаем ноги, опираясь на правую руку и бедро. На выдохе поворачиваем корпус влево, положив на пол голову, спину и обе руки (разверните их в стороны), а левую ногу сгибаем в колене и касаемся ею пола справа. Правое бедро на полу, нога прямая. Снова поднимаем корпус и ноги. Сгибаем правое колено и тянемся к нему левым локтем. Возвращаемся в исходное положение и повторяем 10 раз. То же самое проделываем в другую сторону.

планку делать
упражнения на пресс
скручивания

5. Берем мяч, опускаемся на колени, упираясь ладонями в мяч. На выдохе выпрямляем ноги, становясь в планку. Задерживаемся на 15-20 секунд. Повторяем 10-12 раз. Делаем три подхода.

упражнения с мячом
на прямых руках

6. Становимся в планку, упираясь руками в мяч. На выдохе подтягиваем правое колено к рукам, немного скручивая корпус. Возвращаемся и повторяем все в другую сторону. Повторяем 10-12 раз. Делаем три подхода.

фигура спортсмена
девушка с мячом
тренировка дома

7. Стоим прямо. Фитбол или гантель поднимаем над головой двумя руками. Сгибаем правую ногу в колене и поднимаем правое бедро параллельно полу. Плавно наклоняем корпус вправо и задерживаемся на 10 секунд. Поворачиваемся влево и снова задерживаемся на 10 секунд. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем 15-20 раз. Это упражнение проделываем с опорой на правую ногу.

мастер
спортзал
занятие

Занимайтесь регулярно, дополняйте комплекс кардионагрузками, и тогда на вашем животе не будет жира, останутся только литые мышцы.

```````````````````````````````````````````````````````````````````````````

Серия сообщений "*** фитнес, йога / 2":
Часть 1 - Эффективный комплекс упражнений для бедер и живота
Часть 2 - Тренировка 2 в 1 — новейший фитнес — хит Голливуда!
...
Часть 7 - 6 упражнений для похудения
Часть 8 - Скакалка для похудения
Часть 9 - Простые упражнения для пресса
Часть 10 - Дыхательная гимнастика для похудения
Часть 11 - Упражнения для укрепления спины
...
Часть 48 - 7+ способов вернуть упругость груди
Часть 49 - 5+ упражнений для стройных ног
Часть 50 - Упражнения для боков и талии: тренируем косые мышцы

Рубрики:  фитнес, йога
Метки:  

Процитировано 2 раз
Понравилось: 6 пользователям

таила   обратиться по имени Понедельник, 22 Августа 2016 г. 14:23 (ссылка)
полезные упражнения, но надо помнить что по началу организм набирает мышечную массу и уже потом идет процесс похудения!
Ответить С цитатой В цитатник
Аэлита_54   обратиться по имени Понедельник, 24 Сентября 2018 г. 21:02 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку